功课｜床上勤翻滚，排毒睡得香

我们先温习一下上次功课，讲的是「拍掌清肺功」（链接：功课｜拍拍手掌清心肺，让污浊滚蛋！），简单又实用，养心又清肺。今天继续聊聊通经络、排毒素的话题。

时至清明节气，阳气越来越盛，大量气血在从里向外走，如果你的经络不通，这时候就容易出现「拥堵」现象，哪条经络的气血运行受到阻碍，就会引起相应的身体反应。这就好比上下班的时候，路上是最容易堵车的时候，哪条路稍微出现点状况，就会引起大拥堵。

接下来分享的这个打滚动作，就有助于打通身体最大的排毒经络「膀胱经」，而且能够锻炼到督脉。我们先看看示意图，如何打滚：

仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8－10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次。

督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。通过滚来滚去来增强督脉的气血供应，能激发肾脏的先天之气，强腰健肾。膀胱经是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障，而且膀胱经的放松、畅通程度，对睡眠品质会有非常大的影响。

睡不好、湿气重、腰酸背痛的人，最好每天坚持做这个动作，半个月下来就能感觉自己气色、精神上的改善了。最好的锻炼时间是下午的申时（15~17点），此时膀胱经旺。晚上睡前滚滚也很好，滚完直接睡。

今天的养生功课就先到这儿。如果有关于功课或其他健康方面的疑问，可以在文章底部留言，或在读书群里和大家一起讨论、分享。

感谢大家的阅读。明天读书时间再见。