文 | 郭超 · 主播 | 杨枪枪
各位书友早上好，今天我们开始阅读《习惯的力量》第一章，第1页—28页，一起来了解一下，习惯到底是什么？
或许是因为对理想中的自己的期待，也可能是因为常年熬夜导致的黑眼圈，我再一次决定早睡早起。
不知道这是我多少次下决心了。很明显，以前的每一次的决心，都是以失败告终。
早早回家，吃完晚饭，看看表，才八点，还早。
坐在舒服的沙发上，无所事事，我决定看个追了很久的美剧，一集只有一个小时，看完再睡来得及。
过了一会儿，我觉得有些渴，打开饮水机准备接水，无意中看到了餐桌上的咖啡。
随手冲了一杯，刚喝了一口，突然想起来：不对，电视上说了喝咖啡容易失眠。但是咖啡的香气在空气中弥漫，算了，喝一杯，就一杯，喝完就睡。
看完美剧，喝完咖啡，把手机闹钟定在5点，压在枕头下面。不被嘲笑的梦想不值得实现，就5点，我心里不禁这样想。
躺在床上，想想明天清晨，空气是多么清新，阳光是多么诱人，心里不禁有些小激动。
未尽的梦想，从明天起就要实现啦，明天起我要写我想了很久的小说，还要学习第二第三种语言，还要把身上这些肥肉都减掉……不知不觉一个小时过去了。
从枕头下拿出手机，看看表，十点了。一股罪恶感突然袭来，说好的九点睡觉呢。等等，有一条信息，朋友问：你在干嘛？
回复，还是不回复，算了回复吧，回复一下，马上就睡。
不知不觉又一个小时过去了，朋友说他困了，要先睡了。
而我，因为刚才和朋友聊得太嗨，早就把早睡早起的事儿忘掉在九霄云外去了。
放个音乐，刷刷朋友圈，看看娱乐八卦。越看越兴奋，越看越激动。
无意中看了一眼时间，十二点整。
一股深深的挫败感涌上心头，新的生活，新的开始，又一次还未出生，就已阵亡。
想狠狠责怪一下自己，不过转念一想，哲学家说了：当你觉得事情对你有害时，事情才真的有害，如果不能早睡早起，就接受不能早睡早起的事实吧。
于是，带着哲学家的深刻教导，我心安理得地睡着了。
这是我过去生活中无数次发生过的片段，相信很多人都曾经历过。
一次次下定决心，一次次无奈妥协。
那么究竟什么原因，让这些行为在我们生活中不断重复？答案就是习惯。
习惯之所以出现，是因为大脑为了寻求更省力的运作方式，将我们的多次出现的行为变成一种自动的惯常行为。
这样，我们就不用再为每个行为作出思考，比如刷牙前我们是不是要涂上牙膏。
如果没有习惯，人的大脑就会永不停歇地运转直至崩溃，日常生活中的琐事将占据一切。
而如果让大脑自由发挥，它几乎会让所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。
习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。
习惯的运作原理被称为习惯回路，它是如何运作的呢？
我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。
与此同时，大脑依赖自动化的惯常行为也是有风险的。习惯往往有利有弊。看看我们自己，有多少不好的习惯，就足以证明这一点。
让我们欣慰的是，习惯的力量虽然很强大，但习惯本身也很脆弱。习惯可以在我们的意识之外出现，也可以被刻意地修改。
因为，习惯往往是在未经意识的情况下出现的，但可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。
那么，接下来，我们继续来看，习惯还有哪些生成机制？
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