养好背，护好腹，阴阳调和，养生固本！

中医有个很知名的理论，叫做“天人相应”!即人体和大自然是不可分割且息息相关的一个整体，就是说大自然会根据人类的活动而变化，而人体也会随着大自然的变化而变化!

快要入冬，天气开始不断变化，人体为了适应这一变化，体内的阴阳也随之而变化。由于人体的变化赶不上自然的变化快，所以此时人体容易出现阴阳失调，容易生病。

趁寒冬凛冽还没到，养好背，护好腹，阴阳调和，养生固本。

「背为阳」

阳脉之海，阳和在背

-

1

-

人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。刺激这些经脉穴位，可以起到振奋阳气、调和气血，恢复脏腑功能的作用。

1

捏脊

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。捏脊对于常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

捏脊时可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮轻轻捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

2

搓背

搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，适当用力搓，直至背部发热为止。

如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，但用力不要过猛，以免搓伤皮肤。搓背法可防治感冒，缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀等。

3

艾灸

艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。

大家可以选择艾灸贴或是艾条熏灸、艾灸盒施灸，都可以起到很好的保健效果。

4

撞背、捶背

撞背时双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部轻缓的撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出。

此外，也可以用捶背的方式进行，同样可以有效刺激背部穴位，帮助疏通背部经脉气血，从而起到气血调节，养生强身的作用。

「腹为阴」

阴脉之海，阴和在腹

-

2

-

腹部有7条阴经所过（6条阴经和1条任脉）, 是先天最容易寒凝的地方。中医认为：阴属寒、寒则凝、凝则结、结则聚、聚则不通、不通则痛。

中医养生根据冲任督三脉循行的规律。冲任督均起于小腹之内胞宫之下，形成“一源三岐”的人体生命点。任脉有统化全身各阴经，主管五脏的作用。督脉有总督全身各阳经，主管六腑的作用。因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”

1

揉腹

揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清除内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收，并明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其重要。

一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹60次，再逆时针方向按揉60次。按揉时，用力要适度，精神集中，呼吸自然，持之以恒，可以收到明显的保健效果。

长期摩腹能够促进血液循环，有利于肠蠕动，对便秘和消化不良有很好的治疗效果。也可以对神阙（肚脐）进行艾灸，可以悬灸、隔姜灸，效果都不错。常灸神阙，百病自灭！

「足」

排毒养颜、滋阴助阳

-

3

-

我们的脚上分布有足三阳和足三阴经。其中足阳明胃经及足少阳胆经是专管消化功能的，足太阴脾经和足厥阴肝经则是管消化分类吸收的，足少阴肾经和足太阳膀胱经是专管排毒的。

这些经络都在足这里汇集，所以足部是我们调阴阳一大部位。我们可以对足底进行敲打按摩艾灸或者热水足浴。足浴水温在45度左右，时间约20~30分钟，以泡至微微出汗为宜，此法能促进血液循环、滋阴助阳、排毒养颜。艾灸可灸疗足底的涌泉穴，尤其是晚上，能补益肾精，帮助入眠。

「腋」

提高免疫力平衡阴阳

-

4

-

腋窝是手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经循行之处，此三条阴经可调理心脏和肺脏的阴阳。现代医学的解剖学认为腋窝分布有大量且重要的神经、血管和淋巴结，如果经常按摩腋窝，能促进体液循环。

按摩方法：可沿着手臂内侧面，逐渐向下搓揉至手腕，以发热为度。尤其是女子，更应该经常按摩，对于预防乳房疾病也有帮助。