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【健康真相】医生最不想看到你做这 6 个动作,赶紧改!

2017-11-20


回想一下,你是不是喜欢低头看手机,常常窝在沙发翘着二郎腿看电视,殊不知,生活中这些看似不经意的小细节,经过长时间的积累,会慢慢侵害我们的身体健康,甚至造成不可逆转的伤害。


以下6个习惯,就是医生常嘱咐我们不要做的行为,很多时候人们并不在意,所以,不经意的你快来看看吧。


1

如厕时间过长


容易造成肛周疾病




现代生活多以马桶较为普遍,坐在马桶上,腿部肌肉自然放松,人们多感觉舒适,如果此时再有一本小说或者电子书籍的吸引,很多人往往忘记自己在上厕所,进而延长了如厕时间。


众所周知,久坐不利于肛周健康,而马桶久坐,后果更甚。


过高的腹部压力和长时间如厕会加重肛肠负担,造成“痔区”肌肉下移,从而形成脱肛、痔疮等现象。


所以大家尽量控制大便时间在3~5分钟之内,不携带报纸、书籍进入厕所,便秘患者更应及时如厕,尽快解决。


2

低头手机族


容易造成颈椎病



现在请看一组对比数据:

正常抬头,脖子承重约4公斤,相当于头部的重量;

低头15度,脖子承重约13公斤;

低头45度,脖子承重约29公斤;

低头60度,脖子承重约34公斤,相当于两个大西瓜的重量。


不比不知道,一比吓一跳,大家是不是也觉得数据惊人,吓得你赶紧坐直了。


其实正常生理状态下的颈椎存在一个前倾弧度,总是低头的习惯容易破坏原有的生理曲线,久而久之,造成颈部肌肉过度劳损,开始出现各种颈椎、肩椎疾病。



所以,重视健康的你,是否考虑不再长时间玩手机,并且使用中尽量将屏幕与视线保持水平。



3

趴睡一族


容易压迫眼球、神经、心脏



许多上班族,都有趴着睡觉的午休习惯,时间久了,这个姿势对压迫眼球、神经、心脏等器官,导致上肢麻木,影响呼吸。



所以喜欢午休的人士,不妨准备一个躺椅,尽量让身体保持平躺的姿势,减少对肢体器官的压迫。


条件实在不允许的人士,只能趴睡得人士,不妨准备一个垫枕进行缓冲。



4

久坐一族


容易造成下肢静脉血栓、浮肿



久坐危害大,想必大家早已知晓,2017年美国糖尿病诊疗标准中明确指出,患者应减少静坐时间,应每30分钟间断一次,以便使血糖获益,所以所有人都应该引起重视,减少久坐时间。



为了避免脊柱老化,静脉血栓形成,我们应该每隔30分钟起身活动。


办公室久坐一族不妨准备一个小的水杯,增加起身次数和喝水次数,一举两得。



5

跷二郎腿一族


容易压迫静脉血流



跷二郎腿不会严重影响成年人的血压及生殖系统健康,有时候是为了保持一种舒适的坐姿。


但是长时间跷二郎腿可能会压迫局部静脉血流,导致骨盆及髋关节紧张,造成下肢肿胀,另外还可能引起腰背肌肉不适。



所以本身就患有静脉血栓、静脉曲张、腰背不适的患者,尽量不要跷二郎腿。



6

弯腰抬重物


容易伤害腰椎



当人弯腰搬重物时,腰部承受的压力,会是正常站立时的 2 倍还多,时间长了,腰椎可是在受不了。


除了弯腰抬重物,单手提重物、坐姿不正确,也是导致腰痛的常见原因,错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,很不舒服。



无论是搬箱子还是捡起地上的纸,都不建议直接弯腰,而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。


平时也要注意坐姿。



【视频】深读-颈椎病4:3分钟让你躲过颈椎病



本期编辑:Amy

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来自:长沙7喜  > 保健
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