【健康真相】医生最不想看到你做这 6 个动作，赶紧改！

回想一下，你是不是喜欢低头看手机，常常窝在沙发翘着二郎腿看电视，殊不知，生活中这些看似不经意的小细节，经过长时间的积累，会慢慢侵害我们的身体健康，甚至造成不可逆转的伤害。

以下6个习惯，就是医生常嘱咐我们不要做的行为，很多时候人们并不在意，所以，不经意的你快来看看吧。

1

如厕时间过长

容易造成肛周疾病

现代生活多以马桶较为普遍，坐在马桶上，腿部肌肉自然放松，人们多感觉舒适，如果此时再有一本小说或者电子书籍的吸引，很多人往往忘记自己在上厕所，进而延长了如厕时间。

众所周知，久坐不利于肛周健康，而马桶久坐，后果更甚。

过高的腹部压力和长时间如厕会加重肛肠负担，造成“痔区”肌肉下移，从而形成脱肛、痔疮等现象。

所以大家尽量控制大便时间在3~5分钟之内，不携带报纸、书籍进入厕所，便秘患者更应及时如厕，尽快解决。

2

低头手机族

容易造成颈椎病

现在请看一组对比数据：

正常抬头，脖子承重约4公斤，相当于头部的重量；

低头15度，脖子承重约13公斤；

低头45度，脖子承重约29公斤；

低头60度，脖子承重约34公斤，相当于两个大西瓜的重量。

不比不知道，一比吓一跳，大家是不是也觉得数据惊人，吓得你赶紧坐直了。

其实正常生理状态下的颈椎存在一个前倾弧度，总是低头的习惯容易破坏原有的生理曲线，久而久之，造成颈部肌肉过度劳损，开始出现各种颈椎、肩椎疾病。

所以，重视健康的你，是否考虑不再长时间玩手机，并且使用中尽量将屏幕与视线保持水平。

3

趴睡一族

容易压迫眼球、神经、心脏

许多上班族，都有趴着睡觉的午休习惯，时间久了，这个姿势对压迫眼球、神经、心脏等器官，导致上肢麻木，影响呼吸。

所以喜欢午休的人士，不妨准备一个躺椅，尽量让身体保持平躺的姿势，减少对肢体器官的压迫。

条件实在不允许的人士，只能趴睡得人士，不妨准备一个垫枕进行缓冲。

4

久坐一族

容易造成下肢静脉血栓、浮肿

久坐危害大，想必大家早已知晓，2017年美国糖尿病诊疗标准中明确指出，患者应减少静坐时间，应每30分钟间断一次，以便使血糖获益，所以所有人都应该引起重视，减少久坐时间。

为了避免脊柱老化，静脉血栓形成，我们应该每隔30分钟起身活动。

办公室久坐一族不妨准备一个小的水杯，增加起身次数和喝水次数，一举两得。

5

跷二郎腿一族

容易压迫静脉血流

跷二郎腿不会严重影响成年人的血压及生殖系统健康，有时候是为了保持一种舒适的坐姿。

但是长时间跷二郎腿可能会压迫局部静脉血流，导致骨盆及髋关节紧张，造成下肢肿胀，另外还可能引起腰背肌肉不适。

所以本身就患有静脉血栓、静脉曲张、腰背不适的患者，尽量不要跷二郎腿。

6

弯腰抬重物

容易伤害腰椎

当人弯腰搬重物时，腰部承受的压力，会是正常站立时的 2 倍还多，时间长了，腰椎可是在受不了。

除了弯腰抬重物，单手提重物、坐姿不正确，也是导致腰痛的常见原因，错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。

无论是搬箱子还是捡起地上的纸，都不建议直接弯腰，而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。

平时也要注意坐姿。

【视频】深读-颈椎病4：3分钟让你躲过颈椎病

本期编辑：Amy