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让孩子睡个好觉,请收下这七个小建议

阅0转02018-03-03

过完了假期,大人孩子都要重回正常的作息状态。倘若春节期间孩子跟着大人凑热闹,午觉也不睡了,晚上熬夜,早上不起,规律作息完全被打乱的话,你就得多加注意了。

相信爸爸妈妈们都深知睡个好觉的重要性,那怎样才能让孩子快速走出「节后综合征」,拥有好睡眠呢?今天,小爱为你支招,给你几个助眠小建议~

1. 白天给孩子安排适量的运动。小孩子精力旺盛,如果白天能花点时间陪他做运动或是做游戏,不仅能强健孩子的体魄,增强孩子的社交能力,增进亲子关系,还能在睡眠方面起到立竿见影的效果。而要是白天没有体能消耗,孩子运动量也不够,一到晚上就容易失眠睡不好觉,孩子折腾家长也心累。

2. 日常饮食避免孩子摄取咖啡因。很多饮料中都有咖啡因,比如店家提供的免费的饮料,比如红茶、可乐等等,里面也都有咖啡因成分。甜甜的饮料孩子都喜欢喝,可是要是不小心贪嘴喝多了,晚上可能就会睡不着。

3. 帮孩子形成固定的就寝仪式。日常与孩子共处,可以帮孩子建立一个相对稳定的睡眠程序。比如依照先后顺序,让孩子依次经历:收玩具→洗澡看一会儿动画上床听故事最后入睡的过程。一方面,这能让孩子养成一个良好的生活习惯,能主动自发地在适当的时候去休息,减少你陪伴孩子的过程中可能引发的冲突;另一方面,这也是你与孩子建立早期安全依恋关系的一个契机。固定的就寝仪式能让孩子拥有安全感,这对他将来能勇敢、自信地面对日渐复杂的成长环境,当然也包括独自一人度过黑夜,都很有好处。

4. 营造安静舒心的睡眠环境。关电灯、拉窗帘、放好孩子喜欢的陪睡小玩偶……在尽量尊重孩子习惯和爱好的前提下,布置好卧室和床铺,能给孩子该睡觉的心理暗示。

5. 睡前一小时,别让孩子玩电子设备。因为电子屏幕发出来的光线,跟自然的太阳光不一样,会抑制人体内具有助眠作用的褪黑激素的分泌。如果孩子睡前接触过电子设备的话,睡眠时间就会变短。

6. 养成长期规律的作息时间。BabyCenter 专家 Jodi Mindell 通过研究北美、亚洲、英国等 1 万个孩子的睡眠发现,如果养成长期规律的睡眠作息,孩子的睡眠质量也会提高,包括入睡更快、睡得更久、半夜醒来频率减少。结论适用于 0~6 岁的孩子,越早开始对孩子越有益。

7. 爸爸妈妈睡得好,宝宝成长更快乐。在当代社会,工作压力大、杂事缠身是我们日常生活的主旋律,这无时无刻不在消耗我们大脑有限的资源,让大脑的情绪控制能力失效。这时,大脑这个懒家伙,会自动选择最省力、最粗暴的处理方法——发脾气。要是再遇上睡眠状态不佳的状况,就更是雪上加霜了。对于为人父母的你来说,要是在与孩子的相处中也不自觉地有情绪发脾气,那孩子也会受到来自你的压力的影响,变得无精打采乃至对你产生抵触情绪。只有照顾好自己,你才有更多的心力去看顾好自己的宝贝。

来自:长沙7喜  > 育儿
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