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尽快了解这5点,你就能收获发自内心的轻松自在

这本书是由认知行为疗法先驱者阿诺德·拉扎勒斯和心理学博士克利福德·拉扎勒斯所写。这本书被誉为心灵治愈万能口袋书,是读者随身携带的心理医生,能为100种生活困境提供方案,每个观点你只需一分钟就能得到健康的心理点拨,给疲惫的心灵减负。

这次我们分享书中5个改变你认知的小观点。

以毒攻毒

想追求内心的安稳,只保持乐观精神,一味地往好了想是不够的。心理学上的一个发现是:努力让行为、想法和感觉顺着更糟糕的方向去,你反而可以纠正和改变它们。这种现象在著名精神病学家维克多·弗兰克尔博士的研究成果中叫做“矛盾意向”,意思是故意去做你并不想做的事情。

为了帮助自己5岁的女儿停止吃手,父母就强迫她一直把手放在嘴里,结果成功地改变了孩子的坏习惯。这种现象在生活中也有很多变形的印证。比如在影视剧中,有人被抓后为了保护同伙,会对同伙破口大骂,而不是央求敌人放了他,反而救了同伙。或者像我们看恐怖片时,应对内心恐惧的最好方式不是闷着头躲在一边,而是瞪着眼睛,心里想着“不就这点事么,吓死我得了!”反而能赶走恐惧。

打破大脑的混沌

对周围缺乏感知,记忆力逐渐衰退,感觉时间过得快,这些实际上都源于大脑的混沌。有研究表明:在老年人中,始终保持接受刺激和挑战认知的人,发生记忆紊乱的概率极低。他们很容易就避开了老年痴呆症的困扰。

想保持大脑活力的最好方式就是,在日常多做脑练习。你可以在遇到交通堵塞或在超市排队结账时,有意识地观察周围的环境,辨别视野范围内的人、事、物。或者在走进一个陌生场所后,仔细观察人数、他们的穿衣风格、家具的摆放位置和其他装饰品,让大脑运转起来。尤其类似桥牌、象棋、跳棋、数独之类的活动都是高效锻炼大脑的游戏。这些思维运动不仅能帮你保持精神状态,还可以防止大脑提前衰老。

远离三个“应该”』

都想远离困难,但事实证明,过得太顺利也不是一件好事。习惯顺遂的人往往会对生活有三个惯性思维,而这些恰恰成了困扰他们的来源。

第一个思维:我必须十全十美。这是一道下给自己的圣旨,它意味着我们会对自己抱有过高的期望。可一旦稍有偏差,就会产生强烈的自我否定。

第二个思维:他人必须对我友善。对于心怀这种不合理期望的人,当这些没有发生时,或者他人不够友好、谦恭和尊重时,他就会十分愤怒,并可能引发不必要的后果。

第三个思维:苦难必须远离我。从顺利中长大的人总认为他人、环境或整个世界不应该让自己失望和不便。因此他们的挫折忍受力很低,而且倾向于放大所有问题。

越快从这三种思维走出来,你就越能收获轻松和自在。

给感官极致体验

不要总想着讨好别人,是时候讨好自己了。我们每个人都可以为自己的生活增添乐趣。研究表明,大部分大脑产生的快乐和兴奋信号都来源于五官的感受:视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉。但是由于身处信息爆炸时代,我们的感官被海量信息“轰炸”的没了知觉,所以重新调动起它们灵敏性的方式就是:逐个攻破。

一句“吃最苦的糖,喝最烈的酒”在抖音上大火,背后体现的就是感官对情绪的挑逗。因此,我们可以到喜欢的画展,屏蔽其它感官,只给眼睛最美的享受。还可以到安静的美食餐厅,只给味蕾留下绕舌的余味。或者干脆深夜带上耳机,关了灯,在宁谧的夜色里听几首老歌,让封闭已久的情怀从耳朵流进心里。

简易放松法

小憩20分钟太久了?那2分钟呢。对大部分人来说,只需要采用简单的放松方法,就能让肌肉和精神得到舒缓,同时对心理和身体产生非常有益的影响。

当你连续工作几个小时感觉疲惫后,可以稍作暂停,用2分钟做调整放松。首先保持放松的姿态,如果有条件可以躺着,没条件就把身体交给凳子,总之就是给身体个依靠;其次闭上眼睛,轻轻呼吸,让肌肉逐渐松弛;最后在大脑中想象一个让你感到快乐的情景或画面。

环境对我们的状态起着很大的作用,而闭上眼睛,均匀呼吸,想象一个轻松愉快的场景,就可以让身心得到抽离,起到愉悦大脑和神经的作用。

总结一下,生活本就不易,别再自我逃避。很多心理上的痛苦不过是我们过往经验和思维的折射,所以在了解这些原理的基础上,并有意识地纠正,这样我们就一定可以收获晴朗人生。

今天的分享就到这里,这五点哪个说到你心里了呢?

参考书目:《一分钟心理咨询》 [美] 阿诺德·拉扎勒斯、克利福德·拉扎勒斯

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