蛙泳的完整配合

现在许多人在学习蛙泳时都遇到过这样的困扰：

划手没问题，蹬腿换气也没问题，但是三个动作配合在一起就游的不协调了。也就是说部分动作之间的配合出现了问题，然而这个问题不去解决，游起来就很费力也没有速度。下面就跟随小编一起去学习蛙泳的完整配合吧！

蛙泳的完整配合

蛙泳的手臂、腿、呼吸的配合多采用1：1：1的配合形式，即两臂划水1次，蹬腿1次，吸气1次。两臂内划时，抬头吸气并收腿，伸臂时低头憋气；两臂向前将伸直时，两腿蹬夹水，手臂和腿伸直滑行，两臂外划时呼气。

一. 蛙泳手与呼吸的配合

蛙泳采用抬头吸气的方法，即通过前伸下额，使口露出水面进行吸气。

蛙泳的呼吸动作与与划臂动作配合形式有两种，即早吸气和晚吸气。

1.早吸气

早吸气是在手臂外划时开始抬头吸气，内划低头憋气，伸臂时呼气。

早吸气吸气时间相对长些，这种配合比较容易掌握，初学者可以利用外划时产生向上的力帮助上身浮起来。因此，早吸气适合初学蛙泳的人采用。

2.晚吸气

晚吸气是在内划结束，头上升至水面最高处吸气，伸臂时憋气，外划时呼气。

晚吸气的吸气时间较短，吸气时不做专门的抬头动作，头借助手臂内划使身体上升露出水面完成吸气。因此，游进时身体姿势好，阻力小。这种技术要求有强有力的手臂划水动作与之配合，有一定的技术难度，通常被运动员采用。

二. 蛙泳手臂与腿的配合

合理的配合技术是：

手臂外划时，腿自然放松伸直；臂内划时，开始收腿；手向前伸至约2/3部位时，快速蹬腿，腿蹬直后滑行。

蛙泳手臂与腿的配合技术较复杂，为保持游泳速度的均匀性，手臂与腿的配合应尽可能使游进中每一动作周期内，各个动作阶段都有推进力产生。

三. 常见问题与改进方法

1.游泳时干使劲儿不往前走

原因：收腿与蹬腿的力量一样多，收腿和蹬腿的速度一样快。

改进方法：要慢收快蹬，尤其是加速用力的动作要掌握好，用力过猛还容易拉伤打腿根部。

2.收手的同时收腿，伸手的同时蹬腿

改进方法：模仿练习，建立正确的动作概念（收手后再收腿，伸手后再蹬腿）。不带呼吸的蛙泳配合，一遍做一遍默念配合要领，正确后再加呼吸动作。

四. 完整配合口诀

两臂分开一划水、抬头吸气紧相随。

两腿弧形蹬夹水、水中呼气用鼻嘴。

划水结合慢收腿、两臂前伸再蹬腿。

此法名叫早呼吸、减少阻力最完美。

好好学游泳，天天向上！