还有大概半个月左右就要放暑假啦，熊孩子脱离了学校的规律生活，会不会一切都会乱套呢？
我儿子就服老师管，一回家就变山大王，吃饭、睡觉没一样听话的。
什么都不怕，就怕寒暑假！我和他爸都工作忙，没人管他，经常白天睡觉晚上打游戏，才8岁的孩子，作息跟成年人一样，诶~
▲来自上海家长赤果果的控诉
调查了一圈，发现家长们普遍都有或轻或重的「假期焦虑症」，可以总结为3大「焦虑」：
1
学习：补习班还是兴趣班？不知道该如何安排这2个月；
2
安全：出去玩的机会多了，和谁一起玩？玩什么？安全问题操心个没完；
3
健康：没人监督吃饭和睡觉，三餐乱套，作息混乱，健康是个大问题！
不同的孩子有不同的问题，不同的家长也会有不同的侧重点。
从长高的角度来说，孩子们的暑期健康问题是家长最不能松懈和忽略的。
被严重低估的睡眠问题
俗话说：春生夏长，夏季人体新陈代谢变得越发旺盛，对营养物质的吸收利用增强，骨骼的发育也进入快速期，对长高十分有利。
所以，几乎占了半个夏天的暑假生活，长高还是要抓一抓的。尤其是睡眠问题，这件事平时觉得没啥，一到暑假，可能是天翻地覆的变化。
记得去年有位妈妈带孩子来健高看诊时就和成长顾问哭诉：
我快愁死了。孩子自打放暑假了，天天都是早上不起，晚上不睡。现在已经跟着我每天熬到11点才睡得着，怎么办啊？
听得一惊，晚上11点才睡，这样的作息如果天天复制，那一个暑假下来，几乎完美错过生长激素的分泌最高峰，这孩子得和多少厘米的高度擦肩而过啊！不免扼腕叹息……
两个时间段对长高至关重要
l 一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；
l 另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。(如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。)
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。
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再忙也要帮孩子把好睡眠关
▷▷制定严格的睡眠时间表
孩子的心智发展未成熟，需要更多的监督和管束。上学时跟着学习的作息表走，放假了也同样应有合理的家庭作息表。
一份在美国发布的儿童睡眠时间表↓
结合以上两张表，家长可为自家孩子制作针对性的睡眠时间表，可以相应有微调，但每个年龄段应有的睡眠时间是一定要保证的。
如果孩子能按计划睡觉，那么什么问题都解决了。
▷▷面对有各种情绪影响睡眠的孩子：
当孩子和大人一样碰到一些情绪问题，或紧张或困惑，都会影响到睡眠。这时候家长应及时捕捉到孩子的情绪变化，多观察多了解，帮助孩子在睡前调节情绪，给予及时的安抚和开解。
让他们拥有自己的时间，做自己喜欢的事情，鼓励孩子多表达自己的感受，另外还可以多听听音乐、参加运动，睡前泡个热水澡等等。
▷▷睡前两小时拒绝电子屏
研究发现，成人和学龄儿童如果暴露在同样强度的光下，儿童褪黑素水平下降的程度是成人的两倍。电子产品中的短波段“蓝光”抑制褪黑素的作用较强。因此，睡前几小时内暴露在屏幕光线下，会对少年儿童的睡眠和生物钟节奏产生更大影响。
所以尽量睡前两小时不让孩子碰电子产品，更多用来洗漱、听音乐，准备睡觉。
▷▷制定舒适的睡眠环境
室内空气要保持新鲜，温度不要过高过低，室温在18-25摄氏度为宜。灯光调得暗一些，家中保持一个安静祥和的氛围。
▷▷按摩有助于孩子入睡
每天晚上，用手轻轻按摩孩子的后背、脊柱、腰部、肚子，孩子在温暖的呵护下很容易进入梦乡。有些父母还喜欢给孩子捏脊，既能保健，也能形成一个睡眠仪式，每次捏脊，孩子的身体就会收到信息：要睡觉了。
如家长实在很忙，但同时想知道孩子的睡眠质量到底如何，或者希望更好地在这个假期帮孩子促进睡眠，可到专业机构进行睡眠评估和选择相应的睡眠方案进行睡眠质量的调整。
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