家长大学说：
“长高这事儿，7 分天注定，3 分靠打拼。”
文/丁香医生
——爸爸 xx cm，妈妈 xx cm，孩子现在 xx cm，还能长高吗？
这可能得看孩子几岁了。
——父母都矮，孩子是不是长不高？
也不一定，潘长江老师不还有一米六二的女儿嚒……
——父母都高，孩子一定不会矮？
那可不一定，孩子高个的可能性大，但不绝对。不然照这「高高得高」的理论，从有人类那天起到现在，就应该有不少「参天巨人」了...
身高一直都是大家热议的话题之一，家长最怕孩子长不高，错过长高黄金期，今天帮我来和大家聊聊如何科学长高！
「身高」别甩锅父母
他们只共同决定孩子约 70% 的身高
有一种说法是，「爹矬矬一个，娘矬矬一窝」……不过，母亲们表示暂时还不想背上这个锅。
根据目前的一些研究，父母对子女身高的遗传影响只是一部分，如果想要长得高，但先天没有什么遗传优势，那饮食、睡眠、运动、心理就是要重点打拼的后天因素了。
身高这事，7 分天注定，3 分靠打拼。
骨骼闭合前 一切还都有希望！
如果说生长激素可以让骨头变长，那么性激素就是在「封堵」骨头变长的道路。
图片来源：作者手绘
· 青少年时期：长高的黄金期
打从娘胎里开始，骨头为了变长，就开始各种工作，一直到青少年时期，达到激发长高潜能的黄金时期，男生大约在 12～16 岁，女生大约在 10～14 岁。
也是从这个时候开始，摩天大楼的工程开始放慢速度，直到最后封顶竣工。
· 性成熟时期：进入长高倒计时
当身体开始分泌性激素，少男少女们开始进入性成熟时期，男生大约在 14～15 岁，女生在 12～14 岁。
从男生第一次遗精和女生第一次大姨妈开始，长高的周期就进入了倒计时。
随着性激素的不断释放，骨头生长的通道被「封死」，最后形成传说中的「骨骺线」。
骨骺线一旦闭合，长高的空间也就基本消失了。
通常女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，身高会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。
这种突增可持续约 1～3 年左右，在女孩 13 岁、男孩 15 岁后，生长速度会渐渐放缓。
想长高把这三点抓住了！
“饮食
首先影响身高的就是营养。
说到与长个儿有关的营养，大家最先想到的很可能是钙，因为一直有「一天一杯奶，长高一个民族」的说法。
牛奶的确是很好的补钙食物，缺钙也会影响长个儿，但这不意味着补钙就能帮助长高。
过量的钙摄入还可能会增加代谢负担、影响胃口。保证钙摄入的情况下，也要注意其它营养的均衡，避免营养「偏科」。
不是只有「骨瘦如柴」才叫营养不良，肥胖其实也是，它们都容易影响生长发育。
简单来说，就是别太胖也别太瘦，少吃甜品、饮料、零食，尤其不要吃乱七八糟的各种保健品和补品。
“睡眠
睡眠对身高的影响，主要通过生长激素起作用。生长激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。
睡眠不足，会影响生长激素的分泌。
一般来说，新生儿每天要睡 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时。
我国教育部印发的文件中明确规定：
需保证小学生每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。
“运动
长个子肯定离不开运动，躺着就能长这事可别想。
合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加，同时也能增加食欲、改善睡眠，从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。
世界卫生组织认为：5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次。
并推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动。类似这样的运动，可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。
当然，今天给你说到的都是一些特别需要注意的点，具体做法这块呢，帮主请来了儿童身高发育领域的权威专家，在北京协和医院矮小门诊坐诊24年——潘慧教授大家分享经验。
根据潘教授的接诊超过10万名儿童的经验，绝大多数身高发育缓慢的孩子并不需要药物治疗。
最最最重要的是家长注意观察，及早发现孩子身高问题，再通过营养、睡眠、运动、情绪四个方面对孩子的身高进行调节。
面对长高难题，潘教授分别针对3-7岁和8-14岁的儿童开发了两套课程。
在3-7岁的这堂课程中，潘教授将重点帮你定制孩子的身高管理体系，定制适合孩子的食谱、运动项目、睡眠时间。
而在8-14岁的这堂课程中，潘教授将重点帮主家长了解青春期长高规律、孩子的潜能身高，解决生长痛，制定适合孩子的运动计划。
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