在陆上，我们的腿脚动作基本是迈、跑，蹲、站等，已经形成习惯，但在水里，陆上那套就完全不管用，由于习惯了陆上的动作，到水下，我们的腿很难适应，还是会用陆上的习惯，要纠正得花点功夫，这就是为什么学游泳要先学腿。腿在游泳中起着很重要的作用，特别是蛙泳，百分七八十的动力都是源于腿，所以，在蛙泳的学习过程中，蛙泳腿的教与学一般占较长时间（其实自由泳也是），这里，我们一起来了解一下三种普遍易错的，错误频率最高的蛙泳腿动作。
一、只收不翻
很多初学者在练习蛙泳腿分解动作时都没问题，收、翻、蹬、夹，陆上做得很好，很到位。可是一到水下就会因为环境的改变而紧张，只收腿不翻脚，有的是因为不会翻脚，小腿不知道怎么用力，有的是天生内八字，针对这两种情况，最好的办法就是在陆上重点练习“脚根外八字”，即脚掌紧勾的外八字，可以站着练也可以叉开小腿，也可以外翻脚掌坐地上练。当然，最后还是要在水下刻意去练习翻脚形成对水状态。
二、收腹撅屁
假如在蛙泳过程中，有屁股靠近或露出水面的，都属于这类错误，产生的原因一般有两种，一是收腿过快，大腿下沉（屈膝屈得太厉害）。二是踢腿时为了发力而收腹拱背了。要克服这两种情况一般得多做水中腿部动作练习，腹胸不要内缩，可以试着前探发力，要下意识去克服自然而然的收大腿动作，只慢收小腿，注意，是慢收，大腿微收，不要收过了（不要像在陆上抬腿一样），简单说膝关节不能太往肚脐上走。
三、蹬而不夹
蹬而不夹会丧失很多推进力，要知道，良好的夹水对推进有很好的帮助。这类错误动作主要是初学者没有夹水意识，蹬完后两腿就放松了，或是蹬得太宽了，夹不回来，无力夹水，解决的方法主要是限制大幅度蹬腿，训练完整有力的夹水动作，让初学者蹬后夹水至两腿伸直并拢。
只收不翻，收腹撅屁，蹬而不夹，很多初学者都会犯，其实只要稍加留意并练习，改进的难度不是太大。最后送大家蛙泳腿的练习口诀：慢分腿、翻对水、用力蹬、夹住水、漂一会。
联系客服
