跳跃式立卧撑：“波比”

波比(Burpees)也叫跳跃式立卧撑是美国海军陆战队训练动作之一，原理是以自身的体重为阻力的一项锻炼动作,类似于立卧撑，但又不同于立卧撑，立卧撑，是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。依次循环。

波比则在立卧撑的基础上加上：收腿，然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高，跳起后垂直身体（火箭跳）并重复动作。整体动作要快速，标准。一般一组10-20次。

波比是无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升。波比会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

波比的适应性：

1.促进心血管血液循环；

2.是一项全身性运动；

3.没有体重限制；

4.没有健身房或健身设备需求；

5.无聊时还可以打发时间。

波比对游泳者的适应原理：

1.俯卧撑可以增加手臂力量，进而在游泳时增加推进力；

2.下蹲与上跳刚好可以锻炼脚筋的弹性，符合鞭腿的需求；

3.火箭跳可以增强腿部肌肉力量；

4.波比是一项蹬跳运动，理论上对游泳初学者蹬壁潜泳很有好处。

特别提醒：有心血管疾病者请在做此动作前先征求医生意见，其它人在做此项动作中若有任何不适请立即停止并就医。