首页 我的图书馆 个图VIP
静默冥想 | 观察你的思想,进入高度集中的平静状态

2020-01-18

我们生活的这个时代,要承受很多来自不同方面的压力,工作、学习、事业、爱情等等。慢慢发现,真正属于我们自己内心的平静已经很难找到了。

虽然这个世界和以往一样充满着各种压力,但,社交媒体将各种各样的内容每天推送给我们时,内心的平静会比以往任何时候都跟难找到。

尽管如此,我的压力还是比几年前要少很多,而这在很大程度上要归功于冥想。

前两天有粉丝问我,冥想到底能达到什么目的?

我告诉他:冥想可以让我们专注于当下,因为你不能呼吸过去或未来的空气,所以将你的注意力集中在当下的每次呼吸,会让你的思想不会因为过去和未来的事情所苦恼。从而使我们避免焦虑,获得更健康的心理状态。很多心理问题都是因为太过于专注于过去或者未来的事情,而让心理健康受损。

但如果是今天让我回答粉丝的这个问题,我会用更简单明了的方法。

冥想能达到什么目的?

我会说:我真希望我在大学时就学会冥想。那样,我就会在考试前或是考试后,甚至是考试中都不会产生那么多的焦虑;那样,我就可以在学习、接近dead-line的项目、维持感情关系时,会拥有更加平静的心态。

之前,跟大家分享了很多关于正念的冥想方法,还有冥想的一些误区(冥想的6大误区 | 给讨厌冥想的人提供的冥想指南)。今天,我要和你们分享的是一种佛教的静默冥想,因为它确实可以做到字面上的意思:静默,找到你内心的平静。各种心理研究表明:静默冥想可以明显改善抑郁和焦虑。

对很多患有心理疾病的患者来说,冥想、药物治疗和心理咨询相结合,可以形成一个完美的三角,帮助他们恢复心理健康。同样,我发现在我的日常生活中,冥想也越来越有助于我。

怎么做一个静默冥想呢?

首先,找一个安静的地方,无论你想冥想多久,你都可以舒服地坐着或躺着。

你不必冥想很长时间。如果你强迫自己冥想超过一个小时,甚至半个小时,你可能会失去兴趣,尤其是当你刚开始冥想的时候。所以,建议从5-10分钟开始。

第二,一旦你处于一个舒服的姿势,集中你的注意力在呼吸上。

我曾经试过将自己的呼吸注意力放在我的腹部,也就是使用腹式呼吸,但这实际上分散了我的注意力,因为当我强迫我的注意力在我的腹部时,而我的大脑却引导我,通过我的鼻子感觉空气流动,所以我不得不一再强迫自己将注意力集中在腹部,反而没有很好的效果。

举这个例子是想说明,把注意力集中在你感觉最强烈的地方。也许是腹部的起伏,也许是鼻孔里流出空气的感觉,也许是胸部的起伏。如果你感觉到它在你身体的其它地方,都没有错,找到你自己感觉最强烈的地方,集中注意力于呼吸。

如果你不能集中精力于呼吸,可以试着数呼吸:吸气,1;呼气,2。

如果数呼吸的方法同样让你分心,继续寻找其它办法。

冥想是一种你必须适应自己的练习,别人的方法不一定适合你,而你的方法,别人也不一定能用到。

当许多人第一次开始冥想时,他们认为应该做深呼吸,然后使自己放空,变成一个“沉睡的石头人”,他们认为这有助于他们达到更深的冥想状态。

这样做,你会更加专注于你想在未来达到一个什么样的特殊目的,而不是专注于你现在的呼吸。

你要关注当下,这是冥想的主要目的之一,这也是静默冥想的主要目的。

不要担心你的呼吸有多快或多慢,你的呼吸有多浅或多深,你总是可以专注于呼吸。但是如果你专注于想要做到入定的效果,你就会在冥想后觉得你错过了你的目标,你反倒会变得不安。

呼吸并不是我们刻意去做的事情,所以,你不需要有意识地控制自己去呼吸,呼吸是自然发生在你身上的事情,是你的身体为你做的事情。这是一个被动的过程,不需要控制。

在静默冥想中,你以观察者的身份观察呼吸,只需要观察它。

你的肺在需要的时候会充满。你的肺在需要的时候会自动排空。

当你观察你的呼吸时,你会注意到你的思想在游荡。如果你是刚开始冥想,如果你有一段时间没有做过,或者你有很多杂念时,这种思想游荡的频率会更高。

当你发现你的思绪在游荡时都会分心,不要刻意去评判,只需要回到观察呼吸上。即使你的思想游荡了一千次,你觉得自己像是一只喝了咖啡的猫,原谅自己,回到你的呼吸。

如果你觉得不舒服,可以随意调整你的姿势。你不是雕像,如果你像石头一样僵硬,你肯定不能放松。

不要太担心“适当的冥想姿势”,我经常会躺着冥想。如果你不舒服的话,你也不能放松,找到你最喜欢的地方,不管是哪里。

你会发现你自己渐渐地进入高度集中的平静状态。

应该什么时候做静默冥想?

最好坚持练习,而不是在你想起来的时候一蹴而就。

这就如同锻炼身体。如果你很少锻炼,突然某一天心血来潮想跑个5公里,你会感到气喘吁吁、虚弱无力、筋疲力尽。因为你没有足够的锻炼来让你的身体做出持续的改变,来帮助身体在锻炼中更好地发挥作用。

这并不意味着你必须每天冥想。冥想没有硬性规定,更多并不一定意味着更好。一些佛教僧侣发现自己一天只能冥想10分钟,另一天能冥想2小时。他们接受这是思想变化,然后继续保持练习。

你也可以在一天的任何时候做一个静默冥想,不需要严格的时间表可以遵守。

“我每天至少要冥想三次,早上一次,中午一次,晚上一次,否则我就是个失败者。”不!当你想做的时候或者当你认为它可能帮助你的时候冥想。

你不能在当下呼吸过去的空气,也不能呼吸未来的空气

专注于你的呼吸会让你处于一种舒适、有把握的精神状态,你的呼吸总是存在的,把你的注意力集中在你的呼吸上,你的思想也根植于当下。

花5分钟专注于你的呼吸

作者:老孙头Calvin Sun,编辑冬至,尊重原创,版权归原作者,仅做传播分享,如涉及侵权请联系删除,谢谢!

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
下载APP,好文好书随时看
来自:长沙7喜  > 灵修
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
教你如何静坐冥想
有利于冥想的互动引导词,带你破除焦虑
如何提高你的注意力?
你的冥想练习中有遇到这3个问题吗?
调息、调身、调心、三步入门静坐之法
投行人生漫谈:用静享来深层放松与休息
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!