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​在家学习,自控力太差?好习惯可以帮到你!

经历了这段时间“隔空互动”的在线学习,不知道你和孩子有什么样的感受呢?全面复工、复课还需时日,但孩子的学习却是一天都不能耽搁。离开了熟悉的课堂环境,很多人发现“自控力”成了孩子们的软肋,那些在学校时一直很自律的孩子,为什么在家里就变了个样子呢?

当然,并不是所有在家的孩子都不能保持良好的生活和学习习惯。有人说,在普通人和学霸之间,差了一个自控力。一旦增强了自控力,学习也就不成问题了。

事实真的如此吗?哈佛大学的沙哈尔教授告诉我们,学霸的自控力未必比普通人强,他们只不过赢在了习惯上。

自控力,也会失效?

沙哈尔教授在回忆自己大学生活时分享了他的故事:

他每天都会早早起床去跑步,然后去学校开始一天的课程学习;学习结束后会去球场进行训练、比赛,然后回家,天天如此。许多人都以为他是一个非常自律的人。一开始,沙哈尔也是这么认为的,直到寒假来了,他才发现并不是。

寒假开始之前,沙哈尔给自己制定了计划:预学两门下学期的课,完成一个Rsearch Project(研究课题),并且保持每天一小时以上的锻炼时间。

看似完美的计划很快就因为当时很火的美剧而泡汤了,甚至在刚开始,一天下来学习的时间还没有看剧的时间多。

他在演讲中这样说:
 

我等不及没有壁球的自由,以专注于我的学习追上阅读写作的进度。寒假来了,我不用再进行训练了,但与高效学习相反,我反而效率变低很多。

正是这样一件事情,让沙哈尔突然意识到:“拯救我的不是自控力,而是养成的好习惯。”
 

主动习惯和被动习惯

沙哈尔用亲身经历证明了:在寒假计划这件事上,学霸和普通人其实有着同样的困扰。
 

当然,这并不是说没有人可以做到寒假计划很充实,又还全都落实了的!

的确有这样的人存在。我们姑且把这样的人称为“成熟体学霸',把前面那些“计划不如变化快的”称为“幼年体学霸”。我们身边相当的一部分人应该都属于“幼年体”,他们仍会受到自控力和拖延症的困扰。那么,“幼年体学霸”要如何才能成长为“成熟体学霸”呢?
 

普通人的模式通常都是这样的:

计划失败——沮丧——骂自己一顿——制订新计划——继续失败——放弃。

学霸的模式则是这样的:

计划失败——沮丧——骂自己一顿——深度思考失败原因——改善问题——制订新计划。
 
当然,新计划可能成功,也可能失败,但失败之后,学霸不会放弃,继续重复上述流程,直至新计划中失败的越来越少,成功的越来越多,学霸也慢慢实现了幼年期到成熟期的进化。
 

其实生活中许多孩子,他们的内心是对自己有一定规划的,但由于执行过程的失利,加上外界的诱惑,他们难以形成一个习惯去坚定自己的规划,所以总是停留在一个初级的阶段。而有些孩子在对自己进行规划的时候,能够一步步在自己的自控力和习惯中进行取舍和改善,从而发现问题,解决问题,渐渐“进化”,这就是主动性的习惯养成,而更多的孩子,只是被动地习惯。

自控力的假象与真相

 前文所说很多孩子在学校时一直很自律,在家就打回原形——这其实是个假象。
 
那真相是什么呢?来看看沙哈尔教授为我们揭示的两个真相:
 
1
 保证我们高效运转的其实是习惯
 

想想在学校那种紧张的学习氛围里,孩子们被动养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉,目标明确。

而当时间可以自由支配了,那些被动习惯也就随之丧失了。到了自己规划学习和生活的时候,才是真正需要自控力的时候。而此时,很多人不得不面对第二个真相:
 
2
 人的自控力极其有限
 
很多人不知道,自控力和肌肉力量一样,是有限的。孩子们在学习生活中要面对各种各样的诱惑:桌上的一大堆零食、电视里的节目、手机里的游戏……
 
只有不断抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标。每拒绝一次诱惑,你的自制力就消耗一分。如果面临的诱惑太多,总会有一个时刻,我们会累到无力抵抗。
 
有意思的是,就如同人天生的力气不一样,自控力强弱也不同一样,大多数人的自控力都处在中间状态。难道学霸天生就自控力超群?
 
当然不是。实际上,自控力也跟肌肉力量一样,是可以锻炼的。不过,用我们有限的自控力去构建习惯体系,并不是一件轻松的事情。在这之前,你需要知道习惯背后的原理。
 


习惯的养成,依赖于四个部分:触机(cue)、惯性行为(routine)、奖励(reward)和信念(belief)。

触机

即触发习惯的原因,你可以想象成手枪的扳机。习惯的触机有很多,比如早上刷牙的触机是起床,去吃午饭是因为时间到了等。触机本身没有好坏之分,决定习惯好坏的,是它引发的惯性行为。

惯性行为

之所以叫惯性,是因为它是无意识的,比如一打开电脑就先上网看看新闻、睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新习惯的过程中,我们的自控力,就用于修正那些引起拖延的旧行为,将其替换为新惯性。
 

奖励

这是习惯养成中至关重要的一环,它往往被人们忽略。为什么坏习惯容易养成且难以改变?因为它们的奖励往往即时而明显:打游戏、吃零食都能获得即时的满足感。 

而背单词、锻炼、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果。孩子们很难从过程中获得精神激励,这就需要人为的奖励:鼓励孩子坚持,并在达成一些小目标时给予奖励,让孩子得到实惠的报偿。

信念

这是支撑我们建立习惯的内在动力:每天背单词,是为了英语考试拿高分;学会弹吉他,是为了能在同学面前一显身手……信念能让我们在养成好习惯时获得精神上的正向反馈,同时,信念越强烈,就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。

建立习惯的心态

 
明白了这些可以更好地让我们帮孩子建立好习惯。在建立习惯的过程中,希望家长们有这样的心态:
 


1
接受自己,接受孩子
 承认自己是个能力有限的普通人并不可耻,而对孩子来说更是如此。大部分孩子都不是天赋异禀的,根据他们的能力去培养习惯,反而可能有更大的惊喜。
 
《积极心理学》中的建议是:对于一般人,一个月能建立一到两个习惯就很不错了。一年下来至少养成12个习惯,你就能够超过大多数人了。
 
2
给孩子自由,放手试错
如果我们为孩子制定了一份科学而详尽的计划,并且孩子也一丝不苟地执行了,这并不能算是“自控力强”,只是在我们预设的轨道上被动地习惯着。一旦离开了学校和家长的约束,自控力断崖式下降几乎是不可避免的。
 
要真正让孩子发挥自控力,主动地养成习惯,就要放手给孩子更多空间。让孩子自己去制定计划、自己去做想做的事情,他才能有学习的内在动力,并在自己的兴趣导向中了解更多、更广泛的知识。即使在探索的过程中错了也没关系,因为遇到挫折,孩子就能从中发现问题并优化计划,这正是“成熟体学霸”的养成之路。
 


3
少一些苛责,多一些鼓励
 我们从小到大接受的教育,都太过于强调严格自律和自我批评,很少教我们如何鼓励自己。太多人选择放弃,是因为在反复的失败后,批评和苛责扑灭了自己内心的火种。
 
在教育孩子的过程中,尝试改变吧,严厉没有错,但鼓励也不等于放低要求。
 
4
行动起来,从现在开始
 在我的认知中,90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。
 
想看书的,今晚睡前就拿起来,哪怕只看一页;想锻炼的,今天就蹦跶起来,哪怕只是一组4分钟的练习;想画画的,今天就画起来,哪怕就画一个水杯。
 
只要你做了,无论多少,你都是在行动,都是在养成习惯,而且如上所说:再微小的改变,都值得褒奖。
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