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意志力储量:“我知道你,一直想做一个自律的人。”

2020-05-05

 

大家好,我是婉宸。
 
在这段特殊的假期里,你有多久没有出门了?相信很多人都已经憋不住了,迫不及待地想往外走一走,和朋友吃一顿火锅。(想想都觉得美滋滋的
 
而现实可能是你连小区的门都出不去。于是宅在家里,游戏、电视剧、电影、短视频、小说……能看的能玩的,基本都玩了一个遍。

最后,连这些都要玩呕吐了。。。
 
于是有很多人开始计划着学习,规划着自律的生活。(不得不说,这是一个好的开始)




可是说起来容易,做起来难
 
  • 有多少次,你学英语时,写着写着,脑子里就自动出现电视剧里的桥段。(然后就想去追剧)

  • 有多少次,你看书时,眼睛不自觉地就往手机的方向瞟。心里还想着,不会有人给我发消息吧?(然后就开始犹豫要不要看一下手机。。)

  • 有多少次,你准备起床时,又一次感受到了被窝的温暖,然后就想着,再躺一会吧,就一小会儿。(有可能一个小时都躺过去了。。。)
 
不得不感叹,人真是聪明的生物,为了想要更舒适,总会有各种各样的借口,让我们放弃能给我们带来长期收益的事,沉迷于短暂的快乐。
 
你想想,每次你不想坚持做一件事的时候,你给自己找了哪些借口?

“有点饿,先去找点东西吃吧。”
“今天状态不对,不适合学习。”
“现在时间还早,以后再学也不迟。”
“这个怎么难,我不想学了。”


说好听点,这是拖延症,说难听点,你丫就是管不住你自己。(狗头保命)
 
不过,先不要着急否定自己,你不是没用,你只是脑袋里面意志力安排不到位而已。
 
其实很多网站文章上都跟大家安利了克服拖延症的道理,比如:

1、首先让你要明确你自己的目标。
2、然后让你把目标具体化。
3、最后把目标细分到什么时候干什么事。
4、把这一切计划安排好了之后,就严格按照计划去做。

其中还说了很多技巧:
* 你要养成规律的作息,
* 在学习的时候屏蔽干扰,
* 学会控制自己的娱乐时间,
* 最好统一回复手机消息,
* 每隔50分钟休息一次,
* 每做成一件事就奖励一下自己。
等等等等

说实在的,这些说得都有道理,在一定程度上大家可以借鉴借鉴。不过,有不少人在实操的过程当中,纷纷抱怨,臣妾做不到啊~
 
* 典型的,“听过很多道理,却依然过不好这一生。”
 
为什么这么好的办法我实施起来这么困难呢?
 
因为它没解决本质问题——意志力储量


 
什么是意志力储量?
 
接下来,就是婉宸的暗(黑)科学,能看到这里,说明你有一定的求知欲望,真棒,再接着往下看吧。
 
我们都知道,自律能让我们的生活更快乐,身体更健康,人际关系更和谐,恋情更长久,收入更高,事业也更成功;也能让我们更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境,活得也更长。(听起来好厉害)
 
自律这么好,为什么这么多人就是做不到呢?
 
其中在里面捣蛋的就是意志力。
 
(先来一段不是科普的科普)

在人脑中,前额皮质(位于额头和眼睛后面的神经区)能控制人体的运动,比如走路、跑步、抓取、推拉等。它也能控制我们去关注什么、想些什么,甚至能影响我们的感觉。
 
前额皮质把意志力分成了三个区域,分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。
 

当你面对枯燥、困难或充满压力的事情时,就是“我要做”在发挥作用,逼着你今日事今日毕,即使你并非心甘情愿,它也逼着你完成你必须要做的事情。
 
当你面对诱惑时,能抵制来自手机、甜甜圈、帅哥美女的诱惑,就是“我不要”的力量,让你对外界的诱惑“说不!”。
 
“我想要”,则记录了你的目标和欲望。有意思的是,在我们的大脑中,“我想要”分化了两个自我,一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

简单点说,
“我想要”的第一个自我是对各种各样的诱惑特别渴望,想要马上玩手机、马上去吃火锅、马上去享受…
第二个自我是对个人提升和美好未来的追求,想要好成绩、好身材、高地位、高成就…
 
在我们学习、工作或健身时,就是“我想要”那个深谋远虑的自我意识去驱动你,然后“我要做”督促你攻克一个一个难题,不轻言放弃,再加上“我不要”来抵制“我想要”的那个及时行乐的自我意识,拒绝诱惑。
 
完成了这一整个过程就是我们平常所说的自律。
 
由此可见,意志力对自律至关重要。(但是很多人却没有认识到它的重要性。)
 
虽然意志力是每个人都有的本能,但是每个人脑子里的意志力的三个区域高低却不一样,有些人“我想要”的那个及时行乐的自我意识高,有些人“我想要”的那个深谋远虑的自我意识高。
 
而在我们的大脑里,这两个自我几乎天天掐架,你一方面想要这个,一方面又想要那个,最后到底要哪个?
 
所以,及时行乐的自我意识高的人会选择及时行乐,接受诱惑。而深谋远虑的自我意识高的人则会选择自律,坚持完成当下的事情。
 
“我把那个深谋远虑的、对未来有利的自我,在人脑中的存量叫做每个人的意志力储备。”
——婉宸乱造百科
 
意志力储备高的人,稍微掌握一点点关于怎么自律的方法,他就能很快地做到自律,而意志力储备低的人,可能很难做到自律。
 
这么说,难道意志力储备低的人就没救了吗?
 
值得庆幸的是,有研究表明,意志力是一种不断进化的能力。

只要你掌握方法,你就可以锻炼你的意志力,提高你的意志力储备。(有没有感觉有那么一丢丢激动?)


 


怎么提高我们的意志力?

1、曼德拉冥想

“在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上曼德拉冥想功效那么直接。”
 
这是被很多人公认拍手叫好的锻炼意志力的方法,它有不少强大的功效(已被现代医学证实)
改善大脑,保持脑细胞的年轻活力,提高人的专注力,而且能使人心情愉悦,使免疫功能增强,延缓衰老等等。
 
看起来莫名有点心动,而且它的操作方法也很简单。(如果你条件允许的话,可以跟着来做一做。)

冥想的具体操作:

原地不动,安静坐好,深呼吸,把呼吸频率降低到每分钟4 6次(也就是每次呼吸用10-15秒时间),比平常呼吸要慢一些。

然后把注意放在你的呼吸上,跟着呼吸,默念“吸”“呼”。

当你发现自己有点走神的时候,就重新来过。每天5分钟,会让你受用无穷。
 
“放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度,有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后,你就会感到平静、有控制感,能够克制欲望、迎接挑战。”
——《自控力》
 
刚开始的时候,你每天冥想5分钟就行。习惯成自然之后,请试着每天做10 15分钟。如果你觉得有负担,那就减少到5分钟。
(一句话,怎么开心怎么来。)


2、三思而后行

从生物课本中,我们就知道,应激反应。在面对外界的威胁时,它不等大脑发出指令,就按照人的本能行事。因为没过大脑,你很难做出明智的决定。
(俗话说得好,没过脑子=笨。)

当你想做一件事(比如吃大餐、学习时间玩手机),但你知道自己不该做。或者,你知道你应该做什么事(比如学英语、完成作业、去健身),但你宁愿什么都不做。

这些内在的冲突本身就是一种威胁,简单理解就是,你大脑中两个自我的小人儿掐架,给你的身体造成了一种威胁。

你的本能就跟应激反应一样,不过脑子,促使你做出潜在的错误决定(去及时行乐、吃喝玩唱)。

因此,你需要自己冷静下来,放慢速度。

“三思而后行”就是让你慢下来,让你想做的行为经过你的大脑中枢系统。

因此,在你在学习、工作时,要特别留意那些你潜意识里给自己不学习、不工作的借口。

如果你发现你脑子里冒出这个借口时,不要立刻行动,告诉自己,你那个及时行乐的自我冒出来了,你需要三思而后行,多想想那个深谋远虑的自我,我要学习,我要健身,我要变优秀...

这样,“深谋远虑”就不会被“及时行乐”打倒。
 
“或许我们每个人都曾走着走着就迷了路,但是不要害怕,先冷静下来想想你来时走过的路,你会慢慢地重新找到方向。”
——婉宸瞎造语录


3、锻炼你的身心

“锻炼身体像冥想一样,能让你的大脑更充实、运转更迅速。”
——《自控力》

在这里我不是要你从现在起就去楼下跑个5公里,每天坚持做半个小时运动。这对长期不锻炼且没有锻炼习惯的人来说,我知道,不可能。(甚至,要命)

长期以来,我们陷入了这样的一个思维误区,觉得一定是要长时间的运动才能达到锻炼身体的效果。

其实,不然。

2010年,一项针对10个不同研究的分析发现,改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟,而不是每次几小时。

如果你有锻炼习惯,那么就接着按你的习惯来;如果你没有锻炼习惯,不妨就从每天的5分钟做起。

至于做什么,也没有那么多的限制,我们可以把运动的定义扩大一点。

如果你对以下两个问题的回答都是否定的,那么它就是一项运动

一、你是坐着、站着不动或是躺着吗?
二、你会边做边吃垃圾食品吗?

如此一来,散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗宠物,甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店,都可以是有效的锻炼途径。

对于没有锻炼习惯的人来说,先不要想着要做多少,要做多好,你想做的就是最好的起点。


4、睡出意志力

众所周知,长期睡眠不足会影响大脑和身体吸收能量。因此睡眠时间不足6小时的人肥胖概率更高。
(睡眠不足会变胖,这不是骗人的嗷)

如果你现在缺乏睡眠,这里有一些方法或许可以帮到你。即使你不能每晚都连续睡上8小时,作一些小调整也会起到明显的效果。

研究表明,一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。所以,如果你已经一周都晚睡早起了,那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。

另外还有一些研究表明,最重要的指标是你连续清醒的时间

即便你前一晚没有睡好,打个小盹也能让你重新集中注意力、恢复自控力。你可以尝试补觉、储存睡眠,或是打个小盹,这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。

婉宸小提示:
真正的问题并不是强迫自己去睡觉,而是远离那些让自己没法睡觉的事。

最后,和你分享一句我很喜欢的一句话:
夜幕降临时,别人长叹一口气:
今天的活儿终于做完了。
而你却期待着明天的到来——
我可以把这件事情做得更好。

我相信你也可以把自律这件事儿做得越来越好。




婉宸

 “陪你一起成为更好的大人” 
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