我为什么没有朋友，总觉得跟人交流好不自然...
本文整理自「人生答疑馆」精华回答
By 壹心理答主
如果你因错过太阳而流泪，那么你也将错过繁星。
——泰戈尔
人类是群居动物，所以希望和别人发展亲密关系是刻在我们天性里的需求。那些嘴上说着我不需要朋友的人，内心却比普通人更害怕孤独。
社会的复杂让很多人丢失了单纯和善良，所以人们总是小心翼翼提防彼此。
如果因为曾经受过的伤害而封闭自己，不再与人接近，不再敞开心扉，那就是因噎废食，同样也失去了找到真正知己的可能。
保护好自己和主动小心的试探并不矛盾，我总是相信——善良的人，无论怎么包装，都能读懂彼此的善意。
>>>来自壹心理小蘑菇的提问：
（点击文末“阅读原文”，查看原问题详情）
我为什么没有朋友，和人交流很不自然？怎么改正？
不知道什么时候开始，我没有朋友了。认为朋友是可有可无的，没意义的，挣钱才行等等这些。想多年前那种和人相处很自然，很愉快的相互影像也没有了。这是为什么，应该怎么改正？
好的关系是最大的滋养
接纳自己才能接纳别人
看完了帖子，也看到了题主勇敢真实的表达了自己的内心感受。题主是想明白自己为什么会这样？以及怎么改正是吗？那么首先来看看原因有：1、题主在回避关系。从和人交往不敢看他人眼睛，到自己内心的阴谋论，他人会不会看不起我；会不会伤害我等等都是在回避和他人建立关系。那为什么会回避呢？可能是题主害怕他人看到自己内心的阴谋论。这是自己深藏在自己心底的秘密，害怕被他人看穿。所以表现的不自然。题主说自己以前可以很自然的和人交流，或许那个时候的自己没有太多的功利心，和他人是在同一个水平线上。
而现在因为对功利的认知，认为人和人之间的交往更多的因为利益，而非情感。只要有利益就会建立关系。1、认识到关系的重要性。著名心理学家武志红说：“关系就是一切，一切都是为了关系”现实生活中我们需要情感的链接和滋养。需要他人的肯定和合作。不可否认关系中可能带着一些利益纠葛，但无疑它还可以带给我们利益之外的情感体验。比如说一段好的关系可以承接住你所有的负面情绪，这无疑是对你最大的理解和支持，也是对自己最大的滋养。2、接纳自己的不完美。害怕被人伤害等有时候是因为自尊心。认为自己不如他人，他人就是来伤害自己的。所以学会接纳自己的不完美，正视当前的真实状态才能走的更轻松，也才能走的更远。也只有完成了自我接纳，才能认识到自己的价值，正视他人的眼睛。爱是深深的理解和接纳。理解了自己也就会理解他人。孤独，是成长的必经之路
做好自己，才会有锦上添花的知己
【每个人都会有越长大越孤单的感想】现代社会很多人都普遍有这样体验，不是有首歌这么唱的么，越长大越孤单，虽然网络社交媒体越来越丰富，可是人与人之间的关系也是渐渐不再热络，有时候宁可微信打声招呼节日什么也不太走动了。 不论是否社会发展影响了我们的社交模式，古今中外，成年和童年和青少年时期的社交就是完全不同类型的。“朋友多了路好走”，这样的话很直接就看出来进入社会之后社交的功利性。
【成年进入社会后的功利性社交】社交有两种方式：功利社交和共情社交。共情社交，以情感联结为目的。功利社交，是为了达到某种目的、获取某种利益。 小时候我们都是因为朝夕相处有着共同的爱好和游戏聚拢在一起天天玩耍，不管什么家庭背景不论贫富贵贱都可以毫无顾忌的成为伙伴。 长大后，开始为生活奔波，交朋友不再是出于真心，更多时候是为了所谓的人脉去结交一些对自己有利的人。人的本性都是趋利避害的，有权有势有钱的即便道德败坏飞扬跋扈也有很多拥护者，因为他们能给身边的猪朋狗友以实质性的好处，或许是一份美差或许是金钱或许是身份。 由于每个人从小生活环境教育背景的不同，三观也有很大的差别，有些人为了满足一己私欲抛弃自己的灵魂也会屈从于向权贵谄媚以求在社会上混的风生水起，自己心里能接受就不会产生心理冲突，但是也有人会比较清高而不太愿意为了一些物质条件委屈自己的尊严。这样的人虽然显得和当代社会格格不入，但是也能坚守本心，至少还找得到真实的自我。
【每个人都是孤单的，但是可以不寂寞不空虚不孤独】不过有句名言说的好：人生得一知己足矣。知己难求，何必强求。我们小时候以至于整个学生时代，环境都是非常单纯的，除了学习以外或许会有恋爱关系，都没有多少铜臭味，但是校园很简单，公司单位却很复杂。 职场的潜规则，同事之间的竞争关系不同于学生时代的学习竞争，踩着别人的尸体上位之类的故事屡见不鲜层出不穷。 在我们每天的大半时间里都要面对同事领导这样的既有合作又有竞争关系的氛围，哪还有纯粹和没有顾忌的去和他人交真心朋友，人人都担心会由于过于暴露自己的喜好和弱点在升职加薪的时候被突然补上致命的一刀。 曾几何时就开始流行各种各样的厚黑学成功学，不停地给你灌输要利用好朋友资源实现人生逆转的惊天动地的伟大事业。在这样的人生信念下，所谓的朋友也只是利益的相关体罢了，没有利用价值了也不再是朋友。 所以我们只要面对这样的现实，也要摆正好心态，再好的朋友到了一定年纪，大家都有自己的家庭，不会再有年轻时候那样独立自主的空间，没有充分的时间让彼此相处，那么又怎么谈得上深厚的友谊。 那些即便在交际场上游刃有余的成功人士也会感到空虚寂寞，浮华都是表面的，但是在嘈杂的酒场觥筹交错的时候，内心也并不感到充实。
随着年龄的增长，经历的事越来越多，我们从小时候的天真无邪变得越来越复杂、越来越看重利益。
长大后能敞开心扉的朋友屈指可数甚至一个也没有，多了很多只是等价交换的朋友关系。至于那些随着年龄增长，消失在我们生活中的朋友，可能也是因为没有了能等价交换的利益，导致渐渐失去了联系。
我们要正视孤单，只有孤单才能让我们变得强大，我们要做到就是对陪伴过我们的人心存感激。孤单是我们成长的必经之路，成长就意味着要孤单，但是孤单不是寂寞不是孤独更不是空虚，在自己的空间里我们有更多的时间充实完善自己，等我们自己变得更好，那么有幸遇到一两个知音也就足够了，并不需要天天都是高朋满座。
【社交障碍可以有多种方式改善】至于和人交际不自然，那多少会有点不自信，过于担忧在他人眼中自己的形象在意他人的看法，那么在社交场合的时候就容易拘束不自然。人的内心就像一面镜子，你怎么看这个世界和他人，你就觉得对方是怎么看你的。因为你内心的敏感多疑没有安全感，出于保护自我的需求，会对外界保持一种警惕和敌意，在这样的态度下，对方一些经意的举动都可能被你过度解读。
这就是为什么落魄的人无法和正在人生巅峰的人相处，因为他们对于自己处境的困难有着自卑和轻视的心理，就会把那些正在事业上升期的人的意气风发和积极进取看做一种对自己的挑衅和看不起。
这种心理就会造成我们社交上的被动，以至于因为这种不适产生的无所适从和焦虑不堪导致以后回避社交场合。
其实只要平时放下手机电脑不再耗在家里和网路上，多拿出点时间进行长期的体育锻炼，多去户外走走，作息规律，当你精神饱满情绪愉悦的时候，就会变得大度友善和宽容，那么就会沉浸在交朋友的乐趣上，而不是始终关注在自己的行为举止有没有不当的地方。 物以类聚，人以群分
去合适的圈子找朋友
壹心理优质回答者@鳗鱼丝
要记得，并不是人人拥有优越条件
题主要区分对你来说有益的社交和无效的社交。聚会，喝酒，谈论的可能都是一些浮于表面的话题，既提升不了自己也没法带来什么价值，要我也不会太感兴趣的。人其实都是价值趋向的动物，都会去找对自己来说有价值的东西，朋友也是如此。这里说的价值不一定就是金钱，也不是建立在伤害别人的基础上，而是指互利互惠。比如酒会上的朋友显然是对你没有价值的，而一个能够给你指明人生方向的导师显然对你更有价值，那么你就会更倾向于和他交朋友，这是很正常的事情，关键看你看重什么。而且谁在一堆陌生人的聚会里都会有些许的不自然，这不一定是你的问题。当然如果是一群很熟的朋友，在轻松的气氛下能起到放松的作用，就是另一回事了，这也牵涉到这个社交对你究竟价值在哪里。所以题主可能只是没有找到对自己来说有益的社交。随着每个人的成长，友谊也会发生改变，身边的朋友是会变的，你和你的发小可能走着走着就疏离了，这不是任何人的问题，只是两个人的成长历程不一样，环境不一样，关心的东西不一样了，就突然觉得聊不到一块了，那友谊也就渐渐地淡了。你说你和你的老朋友相处也不是很自然，这也很正常，可能你们的成长道路不一样了，不再能说的到一块儿了。或许是他们并不适合你，只是出于小时候的地域限制，经常在一起玩你们才成为了朋友。长大之后你见到了更为广阔的世界，发现和他们的价值观不一致了，友谊就出现了列横。但是你要知道你随时可以结交一些和你志同道合的新朋友。每个人需要哪些朋友其实都暴露了自己的需求，比如有些人个性比较依赖，希望和别人建立深刻的关系，能带来满足感，愉悦感，不那么寂寞，那这类人就会比较看重友谊。相反有些人可能比较独立，他对于交友的需求就没那么强烈；也有人特别自私，眼里只有利益，那么他可能会去结交一些酒肉朋友，有肉一起吃，有苦就不一起受了。当然正常情况下每个人都有感情需求，也就有交朋友的需求，真正不需要朋友的人可能是少之又少。如果题主不希望结交到功利的朋友，圈子还是比较重要的。如果你去一个为老年人服务的志愿组织里交朋友，那么很大程度上都会交到心地善良，不那么看重利益的朋友；如果你是做销售的要想在自己的同事里找朋友，那就非常看运气了，因为你们本质上是竞争关系，能交到把利益拱手让给你的朋友自然不太可能。所以题主想交朋友的话不妨先理清一下自己的需求和喜好，然后去找到相应的圈子，成功的几率会比较大一些。另外相似的人总是更能成为好朋友，如果题主想要找真诚的，肯为对方付出的友谊，不妨自己先变成一个乐善好施，喜欢帮助别人，愿意牺牲自己利益的人，相信这样也会吸引到拥有类似品质的人。因为过去的伤害封闭自己
会让你错失知己
壹心理优质回答者@ZHUQIANG
以人为本，共同成长 关爱一直都在！
很怜惜你现在的体会，抱抱你，根据“多年前那种和人相处很自然，很愉快的相互影像也没有了.....”可以得知你曾经也有过很自然愉快的人际交往的时刻呢，而最近这几年发生的某些事可能让你丢失了那种单纯的友谊？
你现在可能意识到自己可能需要一点点改变，因为这可能已经影响到你的生活了，对吗？或许我们可以看到友谊的更多的音符，重建新的期待？
◎内心有点阴谋论想法会不会看不起或伤害
◎在交往中功利心得失心很重认为交往没意义
◎人都是互相竞争的互相伤害功利的没意义的
◎挣钱才行比较明显的是不愿意参加聚会喝酒
...............
+交往没意义功利与伤害
+不愿聚会
“在老朋友的交往中我也很不自然，不开心不快乐，没有感情。不知道说什么.....”这让人感觉有些沧桑，也许经过多年社会的洗礼，不单单你在变，其他人也在变化吧？
★★★经历:确定你逐渐变得冷淡的根本原因
你处理了很多拒绝和被拒绝吗？是否相信没有人在听你说话？是否有什么事情使生活更加复杂？你体内系统的某处是否存在失衡？只有你自己可以回答这些问题。多去听听家人和朋友的看法，家人和朋友会试图帮助你找回情感的积极性，他们会发现可能哪里出了问题。从客观原因看，你的『防御阴谋论』也可能仅仅被视为被不良外界经历的影响，当你陷入冷淡的漩涡中时，可能会很容易防御起来，注意不要封闭自己哦，我们可以选择看到我们的友谊是很平凡且是情感必须哦。
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