有哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松的？

来源于劳动，差不多是负重运动中最简单的了：

• 简单：下蹲、拎起、快步走起，over！就是这么简单，注意拎起的时候不要弯腰、走的时候身子挺直就 OK。
• 实用：腹肌、臀大肌、腘绳肌、下背部肌肉、股四头肌、斜方肌、肩袖肌群、前臂肌群……这是一个复合训练动作，几乎全身都能练到。
• 对器材要求低：除了哑铃、壶铃、杠铃，只要你想得到，一袋大米、一袋砂子、一袋砖头、一包书，这些都可以作为负重。
• 对场地要求低：能走路的地方就行，上坡提高强度，有楼梯就带点负重箭步蹲的味道了，都很棒。

农村的务农老人经常会挑重物，饮食营养可能做的不好（如蛋白质摄入不足、钠超标），但身子骨通常都很硬朗。