焦虑症的7个表现 要调节必须做到3个自我

导读:焦虑症常常会给人带来身心上的许多伤害,而现代人由于各种原因,焦虑症的发生率直线攀升,如果不及时调整甚至会演变成精神病,现在一起来了解下焦虑症的症状表现,以及自我调节法。

来源:主妇网izhufu.net

1.遇到一点小事就反反复复向人倾诉

可能大家会觉得你是生活中的“祥林嫂”,每次遇到事情,甚至是比芝麻还要小的事情,都能让你反反复复向人倾诉,而且,通常思虑太多,太广泛,担忧的时间甚至可长达半年,甚至影响正常生活。

2.睡眠不好,难入睡,容易醒

容易焦虑的人往往睡眠质量不好,许多焦虑患者都爱胡思乱想,尤其是在每天睡前之前,更是情绪泛滥,以致于难以入睡,即使睡着了也会伴着不安的心情,甚至在醒来后也难以平静。

3.肠易激综合征

经常感到焦虑的人,也会出现躯体症状,而肠易激综合征是其中最常见的表现,当焦虑影响到胃肠道功能时,患者往往会出现胃绞痛、腹胀、便秘或腹泻等不适。

4.肌肉僵硬、紧张

容易焦虑的人通常情况下,整个身体的肌肉都是非常僵硬、紧张的,面部表情极不自然,背部僵硬,这种表现通过定期的运动改善效果会非常好。

5.重温对自己的伤害

焦虑的人,会不断在脑海中重复以往被人嘲笑的画面,甚至将这些不好过去无限度的放大,再放大,重温着这些伤害。

6.十分怯场

社交焦虑症患者,通常在需要面对社交活动时,会花费大量的时间与精力来思虑即将到来的社交活动,而当活动来临时,自己会感到非常的不舒服,也不懂得如何调整,以致工作或学业受挫。

7.会不断的怀疑自己

比如:“我真可以吗”、“自己有能力独立完成这项任务吗”等等问题,而且他们往往一定需要得到一个非常确切的答案,总是喜欢将自己,以身边的人弄得很累。

焦虑症的自我调节方法 做到三个自我

1.疏导自我

只是轻微的焦虑,主要还得靠自己的疏导,出现出现焦虑时,必须先意识到这是自己的焦虑心理,正视它的存在不要逃避,然后,再树立起消除焦虑心理的信心,将注意力转移,新的体验可能会将焦虑的心理取代。

2.放松自我

出现焦虑情绪时,可以通过自我松弛的方法来调整自己,摆脱掉不良的情绪,有意识的在自己的行为上表现得轻松和自信,运用意识的力量使自己全身放松,感受着身边的宁静。

3.反省自我

很多焦虑情节严重的患者,会将自己的某些情绪体验或欲望进行压抑,渐渐让其没有了意识,慢慢消失,久而久之则产生了病症,反省自己的这种不好的行为,不妨当焦虑来临时,将自己的痛苦都倾诉出来,发泄出来,这样可能会有意想不到的效果。

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来自:平淡人生a9  > 健康
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