每年的10月20日是世界骨质疏松日。提起骨质疏松，相信大家对于这个名词并不陌生。在大多数人的眼中，骨质疏松是老年人才会患上的疾病。但在市卫计局和市委宣传部联合举办的珠海健康大讲堂上，中国老年保健专家委员会委员陆曙民则表示骨质疏松不是“老年病”，年轻人也会患上骨质疏松。要预防骨质疏松，要从年轻时就开始抓起。
了解骨质疏松疏松的骨头就像被白蚁蛀空的柱子
据了解，骨质疏松症指的是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
在健康大讲堂上，陆曙民提供了一张正常骨头和骨质疏松骨头的放大图。从图片可见，正常的骨头很致密，但骨质疏松的骨头则很疏松、空隙很大。而之所以疏松的骨头会出现空隙，是因为骨头里的钙流失了。疏松的骨头就像被白蚁蛀空了的“柱子”。
为何会患上骨质疏松饮食结构不合理让我们更易患病
为何我们会患上骨质疏松呢？陆曙民表示其实骨质疏松是全世界都面临的问题。但具体到中国而言，黄种人是容易发生骨质疏松的人群。而且中国人的饮食结构不太合理也容易令我们患上骨质疏松。中国人饮食结构中素食较多，奶制品偏少，都容易让我们减少对钙的摄入。
另外，随着现代生活的发展，人们出行时乘车多了，步行少了，运动量的减少也会令我们容易患上骨质疏松。
现代社会中，人们在室内对着电脑的时间段多了，到户外的时间少了，阳光晒的少，维生素d的摄入减少，对钙质吸收的也就少了。
哪些人容易患上骨质疏松骨质疏松是所有人都应该警惕的问题
哪些人容易患上骨质疏松呢？陆曙民表示，生活中我们时常有一个误区，认为骨质疏松是“老年病”，只有老年人才需要去关注。但其实，骨质疏松是所有人都应该警惕的问题。“骨质疏松是非常典型的慢性病。人们年轻时不注意预防，久而久之就变成了骨质疏松。想预防骨质疏松，要从二十多岁，甚至从青少年时就开始注意。”陆曙民说。
当然，陆曙民表示有一类人群特别容易患上骨质疏松。陆曙民称，女性绝经后骨头的钙质流失速度增加。有统计显示，女性50岁后钙的流失速度是50岁前的两倍。因此，此类人群要更加注重预防骨质疏松。
骨质疏松有哪些症状冒虚汗、脚抽筋、背酸痛和牙松动
陆曙民表示，骨质疏松在初期并没有明显症状，需要发展到一定程度才会被人体所察觉。如果你有以下四种情况之一，那么你就要及时到医院检查自己是否患上了骨质疏松。
首先是冒虚汗，哪怕冬天躲在被窝里都会冒汗。
第二是脚抽筋，走路久了、爬山、爬楼梯，或者弯腰剪脚趾甲的时候会出现腿部抽筋的状况。
第三是背酸痛，从事办公室工作或者其它伏案工作久了之后会感觉腰背酸痛，希望别人按捏。
第四是牙松动，牙齿松动要引起足够重视，很可能你就患上了骨质疏松。另外，骨质疏松后牙齿和牙槽骨的缝隙会变大，食物残渣容易残留在缝隙中。如果你吃饭后经常要剔牙，这证明你也有可能患上骨质疏松。
如何预防骨质疏松合理饮食增加运动
要预防骨质疏松，陆曙民建议应从小养成良好的习惯，如合理饮食、增加运动等等。
在合理饮食方面，应少吃高蛋白、高脂肪的食物，多吃含钙量高的食物，如奶制品、豆制品含钙量高，其次是鱼类、鸡蛋。与此同时，应少喝碳酸饮料。碳酸饮料饮用过多，会导致钙质从小便中排走。
预防骨质疏松还应该增加运动，运动的骨头才最结实。那么哪种运动最能刺激骨骼成长呢？陆曙民称是负重运动，如举哑铃等。
此外，还应保持良好的生活习惯。不要抽烟、喝酒，这也会造成骨质疏松。同时，人类每天都起码要晒20分钟太阳，在阳光照耀下将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素d，帮助我们把钙吸收进去。
若患有糖尿病、肾病等慢性病需及时就医，避免因慢性病引起骨质疏松。
辟谣小专区
辟谣一吃钙片就能治疗骨质疏松？
五花八门的钙片广告目前随处可见，有的人认为吃了钙片就能治疗骨质疏松，这是真的吗？
陆曙民表示，吃钙片补钙只能够预防骨质疏松，这是治疗骨质疏松的配合措施之一而已。单纯吃钙片并不能够治疗骨质疏松。若真的患上骨质疏松，一定要到医院就医，在医生的指导下积极治疗。
另外，陆曙民提醒，没有一款钙片是适合所有人的。有的钙片含钙量高，的确能够快速补充钙质，但如果服用者有胃病就很容易引发身体不适。每个人是否需要吃钙片，适合吃什么类型的钙片，建议到医院咨询医生的专业意见。
辟谣二喝骨头汤可以补钙？
民间通常都有喝骨头汤补钙的说法。但陆曙民表示，骨头汤的含钙量很低，用骨头汤补钙是最蠢的方法。
陆曙民称人体每天需要1000至1200毫克的钙质，但一碗骨头汤里的钙质仅有1.9毫克。喝上半个浴缸那么多的骨头汤都不一定能够补充足够的钙质，更何况骨头汤里脂肪含量很高，喝太多对身体并不好。在我们日常食物中，钙含量最多的是奶制品和豆制品。
辟谣三骨质增生了就不用补钙？
陆曙民表示，骨质增生指的是骨关节经常磨损的地方修补后在表面高出来一点。这只是意味着骨头里面的部分钙跑到了外面来，但不代表原来的骨头里面就充满了足够的钙质。所以患上骨质增生不代表就不会患上骨质疏松。
专家介绍
陆曙民
中国老年保健专家委员会委员，中国抗衰老专业委员会委员，中国骨质疏松专业委员会委员。曾长期在上海第六医院担任内科、神经内科、遗传病科、内分泌等学科临床科研工作。陆曙民在国内做过健康讲座近5000场，将医学知识科普化。
链接
世界骨质疏松日
世界骨质疏松日是在1996年最早由英国国家骨质疏松学会创办，从1997年由国际骨质疏松基金会（iof）赞助和支持，当时定于每年6月24日为世界骨质疏松日。其宗旨是为那些对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供了一个非常重要的焦点信息。随着参与国和组织活动逐年稳定地增长，世界骨质疏松日的影响日益扩大，到了1998年世界卫生组织（who）开始参与并作为联合主办人，担当了一个非常重要的角色，并将世界骨质疏松日改定为每年10月20日。
□采写：本报记者赵思华
来源： 珠江晚报
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