最易得颈椎病的白领如何保护颈椎？

骨质会随着年龄增长而增生、劳损或退变，颈椎部位的关节也一样。对于颈椎问题，老专家说，颈椎病低龄化，长期低头的白领日常应重视预防和保健，别等痛了才重视。

颈椎病十分常见，可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型和食道型颈椎病。其中，颈型颈椎病发病率较高，占颈椎病的1/3。珠江医院骨科中心主任靳安民教授指出，颈椎病别等“痛”了才重视，预防才是关键。长期低头白领开始感觉颈椎肩部位绷紧时，应起来走动，眺望远方；有条件可通过热敷、理疗和按摩的方法缓解以上部位的不适。“最简单的方法就是自己用手抓抓颈部肌肉，让绷紧的肌肉松弛；然后，用一手托住下颌，脖子伸出来，一手掌护着颈背，往上提几下。” 另外，经常游泳也能够预防颈椎病。

靳教授指出，长期伏案的白领累了喜欢甩脖子、拧脖子，骨头“咯咯”响就以为起到放松作用。其实，这些动作不但没起保健作用，还增加了颈椎关节劳损。另外，睡觉不建议使用过高的枕头，“枕头越高患颈椎病机会越大，一般枕头高度为10~20厘米较为合理”。