◎文/丁丽玲（国家体育总局副研究员）
牢记以下 12个字，每天练习这些保健动作，可增强抵抗力，预防衰老。
【搓】搓面庞，洁脏腑
两手轻轻贴住脸颊，向上、向外搓摩，手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。
【梳】常梳发，头不白
梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。动作要轻柔，每天 200 次左右。
【熨】熨双眼，能明目
双手搓热后，用掌心轻捂眼睛。两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在 5 分钟左右。该练习可加快眼部代谢，改善视力。
【扬】扬脖颈，护颈椎
脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。越慢越好，每轮8～10次。
【绕】绕胳膊，活关节
将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩头关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。刚开始做动作可能不标准，此时不要心急，循序渐进。
【引】牵引腰，老得慢
跪撑在床上，上体前俯，手臂尽可能向前伸直，争取让下颌触到床面；臀部尽量向后坐，充分拉伸脊柱。动作要慢。
【摆】摆尾闾，下盘稳
开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆
动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。如此循环十几次，可保护髋关节和股骨头，通调气血。
【走】多快走，耐力好
快步走时，全身肌肉通过有规律地收缩与舒张，推动全身气血的运行。腿部还分布着肾经、膀胱经等，走动能牵拉刺激这些经脉，养护相应脏腑。
【抬】抬小腿，血流畅
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿；也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。
【踮】踮脚跟，练平衡
全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。该练习可锻炼足底和小腿肌群。
【扩】扩胸膛，强呼吸
双手各握哑铃，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30 次，胸腔随着开合。可用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃。
【旋】旋手腕，防僵硬
取一根木棍，中间用绳子系好后悬挂到高处；双手分别握住木棍两边，不断旋转木棍，使绳子拧紧；接着反向转动手腕，解开绳子。通过充分旋腕，舒筋活血，保健心肺。
40-65 岁是健身
年轻时没养成健身习惯，现在也还不晚。美国密西西比大学研究人员日前完成的
一项研究显示，40 岁到 65 岁是人预防端粒
缩短的“黄金时代”。端粒是人体染色体的顶端，端粒长度与寿命有关，运动的人端粒缩
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