「微健康」注意补充维生素D，补充维生素D有哪些好处呢？

维生素 D对于钙的吸收有重要意义，但是大多数中国人都缺乏VD。皮肤可以合成维生素D，但是必须要有紫外线。季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等都会对VD的合成产生影响。

1、维生素D的主要生理功能有哪些？

（1）提高肌体对钙磷的吸收；（2）促进生长和骨骼钙化。

2、如何补充维生素D？

（1）晒太阳：每周应该在阳光较好的上午10点-下午2点走出户外，让手脚、胳膊和腿（约占全部皮肤的25%）晒2-3次太阳，时间20-30分钟，这样就能获取800-1500IU的维生素D。

（2）海鱼、蛋黄、牛奶、动物肝脏等食物富含VD。推荐每人每天可以吃 1 两鱼，1个鸡蛋，1袋牛奶，偶尔吃点动物肝脏。

3、我们每天需要多少维生素D？

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对VD的摄入量建议是：0-64 岁的人，每天应摄入400 IU；65岁及以上的普通人，每天应摄入 600 IU。

这个量，只靠吃天然食物可能不太够，可以选择吃一些强化VD的食品和补充剂，例如强化奶类（高钙奶、铁锌奶）和强化谷物等。