哪些好习惯，被称为血管“溶栓剂”

血管，是为人体输送血液、氧气和其他养分的重要“管道”。血管好比一间屋子中水管一样，每天为人们生活需求提供水源。

水管使用时间久了，会出现生锈的情况，血管也会存在大量垃圾，形成血块，堵塞血管，血管一般堵塞超过70%，会有明显症状，此时想要治疗，也比较困难。

血管不堵的人，身体会有5个表现：

表现一：腿脚没疼痛感

表现二：没有持续头痛

表现三：没有胸痛、胸闷

表现四：呼吸顺畅、不急促

表现五：手脚没有麻木感

如果你的血管能够保持畅通，以上这5种表现都是能满足的，但是一旦出现了某一种不适感，就要及时就医。想要预防血管堵塞，在生活中就应该养成好习惯，预防血栓的出现。

哪些好习惯，被称为血管“溶栓剂”？

一：主动喝水，改善血液粘稠

养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了再为身体补充水分。常喝水有助于改善血液的浓度，减少血栓的形成，更有助提高血管的弹性，早上起床后或者晚上睡觉前1~2个小时喝一杯温水，更有助改善血液浓度。

常喝水这个习惯，也被称为“溶栓剂”，更有助保持血管的畅通，如果不喜欢喝白开水，可以多喝点荷叶茶，有助于降低血液浓度，还有助改善血液流动，降低血清胆固醇含量。

二：食用油搭配吃，清血栓

《中国居民膳食宝塔》的最顶端，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康息息相关。

吃单一品种的油，最好是各种油搭配着吃，每天吃其三种脂肪酸，不要偏好于任何一种油，可将含亚麻酸的苏子油、含油酸的橄榄油、含亚油酸的大豆油按1:2:2的比例搭配，每天约25-30克。

苏子油是一种天然植物油，富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，其含量可达67%左右。每天适当吃一点，有助于满足人体所需，还有助预防慢性血管疾病。

α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，提高高密度脂蛋白胆固醇含量，被称为“溶栓剂”。

三：补充膳食纤维，清毒素

膳食纤维是人体七大营养素之一，需要从食物中摄取，同时建议成年人膳食纤维的摄入量，每日保证在25克以上。

相关研究发现，膳食纤维，可以降低血清中甘油三酯胆固醇，低密度脂蛋白的水平，降低血液浓度。

粗杂粮，绿叶蔬菜水果中含有大量膳食纤维，多吃新鲜的果蔬，更有助于满足人体所需提高血管的弹性，所以膳食纤维更是被称为溶栓剂。

四：戒烟戒酒

吸烟是血管疾病的“帮凶”，香烟中含有尼古丁，一氧化碳，焦油等化学物质一固定会促使血液中坏胆固醇升高，使好胆固醇降低，加速血栓形成。

吸烟会加速血管动脉粥样硬化的发生，主要是血管内皮出现炎症，长期如此，就会导致血管内壁逐渐变脆。

一氧化碳会使血液中血红蛋白含量降低，减少血氧量，从而使部分器官出现缺血缺氧等情况。戒烟后人体对尼古丁的需求减弱，血管会逐渐更健康，所以戒烟戒酒更有助保护血管。

五：规律作息/不熬夜

过了晚上12点睡觉就已经算熬夜，长期熬夜，对身体的伤害非常严重，甚至会促使血管发生病，理性改变，出现血管痉挛情况，诱发过劳死。

熬夜会打乱心脑血管生物钟，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，甚至让血管收缩，血液浓度增加，严重破坏身体健康。

保证充足的睡眠更有助于呵护血管的健康，也有助于预防血栓的形成，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于溶解血栓，这个好习惯也被称为溶栓剂。

六：坚持运动

有句话说：“树老根先枯，人老腿先衰”。每天坚持适当运动，更有助于强健体魄，想要身体健康，少生病，一定要保持适当的运动，可以促进体内血液循环，提高新陈代谢，促进血管内肺部排出，增强血管弹性。

中老年人和高血压者，适当进行运动更有助呵护身体，但是运动也要量力而行，不要透支自己的健康。

建议大家选择运动时，最好以有氧运动为主，比如快步走，慢跑，太极拳等，每天坚持适当运动，更有助于身体越来越强壮。

知识延伸：

人体内一个平衡系统，即“溶解血栓”和“凝血机制”。

“溶解血栓”又称为“自动清除血栓”，它是通过设计一套纤溶系统溶解掉不需要的血栓，“凝血机制”形成血栓相对。人体内溶解血栓系统不是万能的，只会溶解部分血栓。

因血管老化，血管内皮损伤加至血管内的垃圾毒素越积越多，形成大量血栓，人体的溶解血栓系统承受不力，从而形成血栓导致血管变窄。此时就会增加多种心血管疾病的风险，所以大家在生活中，一定要注意养成好习惯。