少林轻功之脚功练习

少林轻功的脚功是通过倒挂、踏翘板、跟墙等手段进行练习的，方法简便易学，出功快，效果奇特。

(1)倒挂金钟

练习方法;站干单杠下，两手向上抓握单杠.身体自然悬垂。然后收腹举腿，两脚尖成勾形.挂于单杠上，两脚并拢，两脚尖靠紧。当两脚尖挂牢一单杠后，两手松杠，身体慢慢下放，头朝下，两手下伸，随时做好脚勾无力而被摔下的准备(图2一66)。练习数分钟后.收腹送上体，两臂上伸抓单杠，而后脚放松下垂身体，成杠垂体动作，之后自然落地，身体放松。

练习要点:勾垂时，两脚用力，脚尖里扣，两腿绷垂，两臂下伸，加强保护。

练习要求:尽次倒挂5一10分钟.每天练习3一4次。

(2)脚踏翘板

备一长3米，宽20厘米.厚5厘米的木板一块，在木板1/3处，用石头支撑，长头端上放一石块，重量根据体重和脚力而定。

练习方法:双脚前掌站于木板短头的、一端，两臂前平举(图2一67)。紧接着.双脚用力一卜踏，身体下沉，使翘板石头一端七翘(图2一68)。然后石头端坠下，照上法再反复练习。

练习要点:双脚脚前掌踏牢，下踏时，上体稍前倾。

练习要求:连续下踏20次为一组，每天练习4一8组。

(3)蹬场

练习方法:面墙并步站立，右腿涵膝上提，用前脚掌向墙上猛蹬(图2一69)，踩下，左腿屈膝.上提，再用左脚前掌蹬墙踩下。照上方法反复练习，

练习要点:蹬墙有力，向前下猛踩。两脚交替连续进行。

练习要求:连续蹬墙10次为一组，每天练习3一6组。