少林轻功基本功夫奔跑速度练习法

少林轻功一般对于奔跑的速度要求较高。怎样才能提高跑的速度呢?除正确地掌握跑的姿势和方法外，还要进行科学地练习，二般是全速跑、速度跑和变速跑3种方式互相结合进行练习。

(1)全速跑

动作方法:跑时，后腿用力后蹬.并把髓部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松、有力地前后摆动〔图2-28,29,30,31).

动作要领:抬腿、摆臂动作要高度协调。

练习要求:跑的速度要尽可能地快，每次跑20米或40米。重复10一15次.每次之间间歇3-6分钟。

(2)速度跑

动作方法及要领与全速跑相同，从略.

练习要求:在规定的时间内跑完一定的跪离.每次跑100米或20。米、重复3一6次，每次之间间歇10分钟，进行常规恢复。

(3)变速跑

动作方法及要领与全速跑相同，故略。

练习要求:在跑的过程中，进行加速和减速交替跑，每次跑80米到150米之间.重复3-6次，每次之间间歇2-3分钟，进行常规恢复。