弄懂人体重心的秘密，你就知道腹式呼吸和气沉丹田的重要性了

我们小时候都玩过一种玩具，叫不倒翁，就是怎么打他，他都不会倒，这是为什么，是因为它的重心很低，重心越低，稳定性越强，越不容易倒。
我们人体也有重心，动也好，静也好，都是重心发动并控制，重心是帅，是君，是根；手足四肢是车马炮，是臣，是梢。也就是说做事的是四肢，统帅的是重心。人的重心就在腹部，就是下丹田的位置，但前提是我们是一个健康的人，体内的气是均匀分布的，能够平衡流动，那么我们要保持身体的中正平衡，则身体的重心，放在腹部是最合理的。
所以说，我们腹部这个位置不能空，它的能量密度必须大。养生所说的虚心实腹，所谓实腹就是腹部要充实有力，要有足够的力气、能量。
如果一个人身体不好，比如说上热下寒，说明他的大部分能量向上走，那么他身体的重心会上移，这样的人，心也容易不平衡，容易心浮气躁，冒失鲁莽，胡思乱想，心神不宁。身体也是不平衡的，容易头重脚轻，失眠，头晕，甚至昏倒。
我们总是说要沉的住气，就是要气沉丹田，也就是为了让重心调回到正确的位置。你会发现，当做到这一点后，我们的生活、做事比较稳重，这稳重就是他的身心比较平衡。身的平衡，心的平衡，有一个共同点，就是要气的平衡。身正、气正、心正，人的重心才能稳，它们是一体的。
“气”是什么?所谓气在天者，受之于鼻而喉主之”。这里的气就是天之大气从鼻入，通过喉进入肺与人体进行气体交换。是实是在在的气体，并能进入人的体内。是吐故纳新，吸氧呼碳的气
而“气沉丹田”则是，在采用腹式深呼吸的基础上，用意识引导气流继续下行而获得的一种对丹田的刺激。就是当吸气时自感有气下行至小腹。让小腹慢慢凸起！，呼气时 ，此“气”由小腹徐徐吐出，并有意下沉，小腹使之产生感觉，，促使腹式呼吸的形成。练腹式呼吸的人，肺活量比较大，横膈膜升降幅度会变大，此外，练腹式呼吸，是不主张胸廓大幅度地忽开忽合，因此，相对来说，其横膈膜升降幅度比练胸式呼吸的人要更大一些，这样胸廓动度小，横膈膜下降，导致小腹充实，从而让呼吸量变大和内气流行能更加顺畅。内气的分合自然能“便利从心”，由于内气沉于丹田的分量大，当胸部的外气一经呼出，重心就自然会相对地降低些。有助于改变上实下虚的现象。
而意守，就是为了聚气，意在哪里，气在哪里。意守下丹田，就是为了让气聚过来，增强腹部的能量。
意守丹田除了可以降低人体重心，稳固运动重心，增强下盘的稳固性之外
还可以控制呼吸肌下降，保持肺活量的扩大，让人体获得更多的血氧含量，也可以让人的精力更集中，专心致志，思想和意识的集中，可以让高效专注做事、增长功力。
但要注意的是不论是意守丹田还是意守其他东西，都不能沉迷这个东西，只有不沉迷你才不会迷失本性，也就是不会产生任何情感导致影响练功效果，这样就可以引气自回了，练功才会有效果。