了解肠道健康的“肠识”

吃了一顿烧烤,

就一直拉肚子?

喝了一杯奶茶就胃疼?

最近吃饭不规律,

老是便秘?

那你很可能是肠道菌群紊乱了。

想要健康长寿,

了解“肠识”助你肠道健康。

肠道,可以说是身体健康的源泉,肠道一旦出现问题,全身上下都可能受影响。

现在的人们生活节奏越来越快,工作和生活的压力巨大,加上不良饮食习惯的影响,肠胃病的发病率越来越高,并且呈现明显的年轻化趋势。

01
饮食要规律

我们平时都说,生活要有规律,其实胃肠道更喜欢规律的生活。如果一日三餐进食规律总被改变,胃、十二指肠溃疡,反流性食管炎,甚至胃瘫就可能会伴随而来,而排便规律被改变,就可能会导致便秘。所以一个规律的进食和排便习惯对胃肠道功能是最好的呵护。

02
绿色食物很重要

环境污染是因为有害物的乱排乱扔,肠道也一样,如果我们的食物不环保,有害物太多,肠道就会被污染,就会病变。吃的目的是为了获取人体每天必需的营养,但食物不是药物,好的标准是身体需要,如果超过身体的需求量,就会变成废物,甚至有害物,所以好也不能过量。

03
治疗要及时

长期便秘也是肠道的杀手,正常情况下,食物从入口到形成粪便排除体外,大约需要24小时,更快的12小时。时间过短,营养物质没有充分被吸收,日久会导致营养不良。但粪便如果在肠道存留时间过久,就会发酵,产生毒素、有害气体和致病菌繁殖,造成对肠道的损伤。对于肠道疾病要早发现早治疗。

04
不乱用药物

滥用抗生素会导致菌群失调,并引起超级耐药细菌的出现,还会导致体质虚寒。除了抗生素,还有一类药目前是损伤肠道的“主力军”,刺激性泻药,在通畅我们肠道的同时,也在慢慢侵蚀着肠壁的神经,也会导致肠功能瘫痪。

05
坚持运动

生命在于运动,运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。运动过程中,人的腹式呼吸会加强,一方面可改善腹腔脏器的血液循环,另一方面,还可以促进胃肠道的蠕动,由此调节整个消化道。

对多数人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟。需要提醒的是,锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等,不科学的无氧运动可能起到反作用。

06
吃饭不能太饱

长期吃得太饱,不仅增加肠道的负担,引起消化不良,还会导致肠道菌群结构发生变化破坏肠道菌群。

每顿饭都吃七分饱,即刚刚感到不饿即可,不要吃到撑。

肠道不仅负责营养吸收,提供人体所需的各种养分,同时它还是人体的免疫器官,其实肠道与身体健康有着密切的联系,树立正确的肠道保护意识,养成科学饮食习惯才是健康的根本之道。

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