男人每天“抖三抖”，不花一分钱，能补肾气，还能预防腰间盘突出

“肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。”经常动一动可以使肾气更足，中医认为，长期只久坐不动、经常思考的人，很容易导致阳气不足，渐渐出现疲惫健忘、腰酸背痛等症状。男人一日“抖三抖”，不花一分钱，坚持下来能补肾气，还能预防腰间盘突出。

1、 颤抖肌肉第一抖：

身体站直，双脚间距与肩同宽，挺胸抬头后慢慢闭上双眼。深呼吸，心中摒弃杂念，然后以膝盖为轴上下颤抖，颤抖次数和速度随个人体质而定，老人可以扶墙抖动身体，使肌肉和内脏一起颤抖。

2、 按摩穴位第二抖：

保持上述站姿，双手握成空心拳，将手背放在肾俞穴处（肾俞穴在肚脐正对背部的位置，向左或右各1.5寸位置上），利用膝盖上下抖动进而带动手部抖动，达到按摩穴位的效果。

3、 双脚轻踮第三抖：

保持站立姿势，脚跟慢慢抬起，踮起脚尖，（为了保持平衡和稳定，可以扶墙）上下缓慢抖一抖，直到腰部出现微微发热的感觉即可，注意踮脚动作要轻缓，以免弄伤筋骨。

长期久坐会使血液循环速度变慢，如果坐姿不正确，很容易引发腰部疾病，腰为肾之腑，腰部力量减弱可能会导致肾气衰弱、阴气过盛。所以，肾脏的健康和腰部的健康是相通的，每天抖三抖，可以加快身体血液循环，鼓动肾气，提高阳气，达到补肾气的效果，肾气足了腰部也会越来越好。

中医认为，身体穴位可通五脏六腑，所以如果一些老年人不方便抖三抖，也可以通过按摩的方法达到补肾气的作用。腰部整体按摩方法：将双手搓热放到腰部，上下按摩10分钟。按摩肾俞穴：将双手握拳，按摩肾俞穴处，每天按摩3次，每次按摩10分钟即可。按摩脚心：用大拇指按摩脚心上的脚泉穴（涌泉穴位于第2和第3脚趾之间与脚后跟连线的前3分之一处）

人老腰先老，腰部健康和肾脏健康息息相关，因此，男人一日“抖三抖”，不花一分钱，不仅可以补足肾气，还可以缓解身体疲劳、预防腰间盘突出。抖5分钟左右，便可缓解长时间的的劳累感，长期坚持肾脏和腰部一天比一天好。

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