现在大多数人都有脖子痛、肩膀痛、腰背痛的毛病。
办公室一坐就是一整天,浑身僵硬,痛到怀疑自己是不是老了。
年纪轻轻身体就变得这么僵硬,真的是欲哭无泪啊!
不过我的情况还算好,我的一个设计师朋友,曾跟我抱怨说,自己有段时间颈肩痛到麻木、整个人都没有力气,更是严重到恶心、呕吐。
其实这都是颈椎病的经典症状。
现在容易出现颈椎问题的,早已不只是中老年人,有些年轻人因为坐姿和生活习惯问题,年纪轻轻就有颈椎病。
今天就跟大家分享几个护颈椎、护腰椎的动作,常做这几个小动作,给脊柱减减压。还自己一个健康灵活的好身体。
护颈椎
记住这几个动作
护腰椎
记住这几个动作
也可以通过这四个瑜伽动作来缓解
第一个
第二个
第三个
第四个
除了这些用来缓解不适的小动作,平时坐姿和睡姿也要多注意。
保持正确的坐姿不仅有利于颈椎的健康,对腰椎也有很好的保护作用。
有以下几个要点:
选个高度合适的椅子:椅子的高度和膝盖的高度一致,保证坐下时,双足置于地面保证膝关节呈 90°;
上身坐直,颈部直立或稍微后伸;
双肩向后张开的同时自然放松;
大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力;
腰部可以垫个靠枕,支撑腰部生理弯曲。
这种姿势下,颈椎和腰椎都处在最低负荷的状态。
但即使很正确的姿势,也尽量不要持续坐位超过 30~40 分钟。
过一段时间就起来走一走。或者做一下上面介绍的一下动作!
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