【摩登舞】身体垂直站立&拉伸技术

摩登舞身体的垂直站立，是永远垂直在一只脚上，所以那条垂直线会稍稍偏向重心脚一侧。垂直站立要求单脚重心，从头到脚垂直在一只脚上，另一只脚可以完全抬起来。。。

在摩登舞的训练中，老师经常会要求我们垂直站立。看似很简单，其实不然。首先，这个垂直站立不是我们自然状态下的垂直站立，那条垂直线不在身体的中心线上。重心脚一侧胯位处要拉直，所以不承担重心的那一侧，其胯位会高于重心脚一侧，也就是说骨盆不是呈水平状的。这一点很重要，也很容易被忽略。站姿中高低胯这个说法，对着镜子练习就会发现，当重心完全垂直于一侧，且胯位处拉直，另一侧胯位自然就会高于重心腿这一侧。若把高出的跨位放平，重心腿一侧就会松懈掉了。

所以，这里出现的高低胯是因为单侧重心垂直自然形成的，不需要刻意提拉，高低胯的高侧拉高侧胯：低位单侧拉腰以此发动摆荡，摆荡开始后继续单侧拉腰以此逐渐进入高位并且在高位保持倾斜。腹股沟放松，膝关节也是松弛的。单脚重心垂直、高低胯位、腹股沟膝关节放松，这就是摩登舞的垂直站立。

摩登舞要用头脑的意识去支配。站立时要向拉直脊柱，首先是我们的头发出指令，由头牵引颈椎、胸椎、腰椎逐步上升，肌肉徐徐下沉。而骶椎、尾椎是固定的下压，就是所谓的压胯（髋），脚也压地，而腿部肌肉和臀部肌肉上提。

这样做的结果是身体笔直，而且极度伸展，挺拔高大，中腰拉紧、拉长、拉细有力蓄而待发，继而进入舞蹈状态。头牵引脊柱向上，脊柱呈吊链状态，上肢悬吊在颈椎下，髋和两腿悬吊在脊柱下，下肢呈下坠状态，髋关节、膝关节、踝关节都处于悬挂且放松状态。

从头顶心开始，自上而下地把人拉起来。自下而上地把人顶起来，和自上而下地把人拉起来，相对来讲，上拉下更难。只要看看你的脖颈，以头拉身，脖颈必然起来。这个东西也不容易，不是梗梗脖子，而是拉起来。开始感觉脖子根紧然后感觉耳根提；再后感到后脑海嗡嗡响、眩晕，此时最难，顶住，练出来就不响了。

一个脖颈要达标，其过程也是很复杂的，没有经过这些感觉，一定不行。这样的玩法，需要上带下，上边先走，下边后走。脚没动，头和前胸先走了，所以脖颈一定是先反应了。脚没动，先有脖颈。整个跳舞过程，脖颈都不能松下来，你的视野就居高临下。

摩登舞用背脊去跳舞，而不是用腿，大幅度倾斜的基础，也是边缘跳舞的核心技术。我们能理解用后背去跳舞的含意，但真正能做到每一个动作都有后背去发作和牵引，那还是要一定的功底。。。

摩登舞身体的拉伸技术

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