下图是从一位叔叔的身上拿下来的关节软骨，就是因为这个小东西，叔叔不得不做了关节置换手术！它与我们的膝盖健康有着怎样的关系？日常生活中，又有哪些看似健康运动反而会伤害膝盖呢？
我们经常听到的关节置换手术要换的其实也不是整个关节，而是关节软骨。
正常的关节软骨非常有韧性，耐磨，它没有神经，所以关节软骨一旦磨损了，我们也是感觉不到的。
被磨下来的软骨不会一直留在关节内，而是随着人体代谢，被吸收和消化。但如果是一些大颗粒，超出了人体吸收的能力，就会在关节腔内形成游离体（俗称关节鼠），当游离体跑到缝隙较窄的地方时，就会卡住骨头，病人会感觉非常疼痛。
关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。而导致关节软骨受损的原因，第一就是年龄，第二就是不恰当的运动方式。
那么生活中有哪些看似健康的运动有可能会加速关节软骨的损害呢？
专家告诉我们，在生活中对关节软骨损伤的运动居多，有保护性的运动偏少，而且一些看似健康的运动，也可能会加速关节软骨的损害。
剧烈的奔跑会伤害关节软骨。
有些广场舞的动作比较复杂，需要旋转、内外翻，可能会损害关节软骨。
爬山、爬楼梯最伤害关节软骨，因为正常情况下单侧膝关节承受体重一半的重量，但如果要爬山、爬楼梯，关节负重量是体重的4-6倍。
以体重100斤为例，走路时单侧关节承重是50斤，而爬山、爬楼梯时，单侧关节承重达到400斤！长此以往，膝关节的损伤速度就比平常人快得多。
如果特别喜欢把爬山的人，可以用登山杖来分担一下膝关节的压力，但不建议带护膝爬山，护膝是有治疗作用的，如果关节已经有炎症，再绑着护膝去爬山会加重磨损。
适当骑自行车是可以的，因为人体是坐着的，可以分担一部分膝关节压力，但在骑行过程中，膝关节是转动的，等于软骨不停地在磨损，所以骑行时间不能过长。
除了这些运动外，生活中一些家务，比如蹲着擦地板，也可能会严重损害关节软骨。
专家建议：适当的运动对身体有益，但过度的运动就会损伤膝关节，因此建议老年人运动以快走、慢走、游泳为主，其他运动要注意频次。
快走、慢走相比跑步来说，对膝关节的伤害较少；而游泳有浮力的帮助，关节承受的重量大大减轻。
自测关节软骨健康，专家为我们总结了四字“响”、“疼”、“僵”、“弯”。
把手放在膝关节处，活动时会听到“咯吱咯吱”的响声，如果再加上有疼痛，说明软骨损伤已经到一定程度。
90%的膝关节软骨受损都有疼痛，且大部分人是内侧疼痛，因为内侧膝盖受力最重。
小窍门：出现膝关节疼痛，可以把手搓热后，放在疼痛位置热敷一下，每天定时热敷，对缓解关节疼痛有好处。
关节磨损后会产生炎症，导致膝盖肿胀，有僵硬感。特别是晨起、久坐后，不能马上起来活动，需要拍打膝盖后，才能站起来。
就是腿变形了，很多老年人上了年纪后腿就变成了罗圈腿或者X型腿，这是因为软骨磨损后留下了缺损，使原本很平衡的关节变得不平衡，导致走路畸形。
关节出现响是受损的最早期表现，需要引起重视，如果已经出现针扎似的疼痛，一定要尽早到医院检查治疗，避免走到关节置换这一步。
关节受损早期诊断有三怕
怕风
很多人关节痛，风一吹膝盖就受不了，不敢吹空调。
爬上下楼
爬楼梯膝关节的负重大，如果关节已经有损伤，爬楼梯可能会出现腿痛。
怕蹲
下蹲也是对膝关节的一大考验，关节已经有损伤的人，蹲下可能会很难起来。
关节软骨一旦受损就无法逆转，那么日常生活中有什么办法可以保护关节软骨呢？
①坐在椅子上或者躺在床上，把脚尖蹦起来，然后尽可能抬高，坚持10秒；另一条腿也是同样的做法，坚持10秒。
②使用弹力带，一头套在脚上，一头套在椅子腿上，做踢腿绷直，动作尽量快一点，10个一组，做三组；另一条腿也是同样的做法。
③将弹力带绑在两腿，扶着椅子，一只腿站立，一只腿往外做对抗，每只腿坚持10秒，做三组。
④膝盖微屈，注意不要超过脚尖，身体微微往前倾，坚持10秒再恢复站立，做三组。
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