减肥先减胃, 4个小技巧让你瘦身不挨饿

本文发于变妆计号；文/变妆酱！

每次嚷嚷着要减肥的时候，我们总是会管不住自己的嘴。每天想着不吃，可是嘴巴好寂寞怎么办？

而我们总是这样的感觉有可能是因为我们的胃。胃部容量的大小决定了你的食量，吃多少才能有饱腹感？所以，要减肥先把自己的胃瘦下来是非常关键的，那么，瘦胃我们应该要做些什么呢？

1、 避免暴饮暴食和过度节食

这是对于要节食瘦身的仙女们来说的，暴饮暴食和过度节食都是不可取的，这两点前者容易把胃撑得更大，后者容易影响身体健康。吃饭最好做到定时定量，在固定的时间吃早中晚餐，定量的话就要求吃饭的时候要吃7分饱，不要吃饱，当你有饱腹感的时候恰恰证明你已经吃过量了。7分饱大概就是你对食物的欲望开始下降的时候，这时候虽然没有饱腹感，但是整个胃已经达到了饱合。

2、 细嚼慢咽

我们祖宗流传下来的观念都是有它合理性的，玩手机、看电视等会影响我们的神经系统，进而干扰肠胃工作，影响消化，增加胃部的负担。

3、 吃有饱腹感的食物

这里指吃一些食物要选择好，吃一些具有高膳食纤维和粗粮类的食物，这些食物既可以帮助我们促进肠胃消化，又能代替一些肉类的食物给我们的身体带来必要的营养物质，当然了不能不吃肉，可以吃一些鱼虾类的高蛋白食物，尽量少吃五花肉等脂肪含量高的食物。

4、 适当加餐和运动

加餐是指在正常三餐之外可以吃一点儿水果，缓解过程当中的饥饿感。没事的时候做一些简单的瑜伽瘦身动作，促进消化吸收，减少脂肪堆积。