身体好不好，坚持几秒就知道！一分钟的要求算不算太高？

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画：五三三 ｜ 文：Zoe

我们只知道

用瑜伽来纠正身体的姿态

或者治疗身体的病痛，

那么有没有想过用瑜伽来诊治你的身体呢?

一、山式站立合十：

站立稳定优（1分钟）——良（30秒）——差（15秒）

练习测试问题：

1、站立身躯不能挺拔，说明气力有氧不足，舒展乏力。

2、意识无法专注，说明感官意识集中力差。

3、呼吸无法流畅延深与悬息，表面安静不足，心浮气躁。

4、站立耐力不好，说明肾气乏，身体僵持对抗。

问题改善练习：

可以借助靠墙的山式，并且配合呼吸来培养自己的专注力和耐心。

二、摩天式：

站立稳定优（一分钟）——良（30秒）——差（15秒）

练习测试问题：

1、举臂过快说明心态急躁。

2、举臂停留时候感到胸闷，表明呼吸短促或者憋气。

3、身躯脊柱保持是无良好自然曲线，说明脊柱僵持紧张或劳损。

4、腰腿站立乏力，呼吸无法入深，说明腰肾气虚，气血不足与体寒等。

5、举臂肩痛头晕，说明肩周炎或颈椎问题。

问题改善练习：

下犬式热身+呼吸练习从简历腰背的稳定性开始，下犬式在瑜伽里运用到的身体部分比较全部，例如手臂腰腹核心以及大腿肌肉等，配合呼吸先建立在体式中的稳定性后再来习练体式会事半功倍。

三、骆驼式：

保持稳定优（15秒）——良（10秒）——差（5秒）

练习测试问题：

1、背部太硬不能后仰，说明脊柱强直有劳损。

2、手臂不能上举与后支撑，说明肩颈问题。

3、保持时候身体摇晃且乏力，说明紧张与耐力不足。

4、呼吸是否憋气胸闷，说明呼吸短浅，气血不足。

改善练习：

猫式+桥式对应练习，强化背部力量，从桥式里找到胸腔打开向上的感觉，瑜伽里任何体式都是有所关联。

四、神猴哈努曼式：

开胯优（10秒）——良（半个小时）——差（一个小时以上）

练习测试问题：

1、开胯腿部酸痛，说明腿部筋脉不通。

2、开胯臀部酸胀，说明久坐不动，缺乏运动。

3、开胯腿部关节嘎巴弹响，说明劳损，滑囊润滑不足。

问题改善练习：

平躺脚反蹬自行车式+收束练习，锻炼髋部的灵活性。腰腹和髋部的觉知很重要，控制好力量的收放，避免用脊柱代偿。

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(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

瑜伽对我们身体的作用是丰富的，可以检测，可以纠正，可以精进。当然如果你使用错误的习练方法也会导致严重的损伤乃至疾病。切忌不可自学，要在专业老师的指导下进行学习。