男人到了45岁以上需要吃什么保健？

建议通过食物保健，推荐如下食物：

（1）有助眠效果的食物：睡眠不好是中年人常见症状之一，因此老年人宜经常吃一些对睡眠有利的食品，如大枣、小米、莲子、桑椹、牛奶或酸奶、鸡蛋等，都是有较好催眠作用的

（2）有补脑益智效果的食物：医学研究发现，卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等食品能提高大脑的活动功能，延缓大脑的老化。此类食物主要有蛋黄、大豆、蜂蜜、富含不饱和脂肪酸的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜等。

（3）有防治痴呆症效果的食物：有学者发现，多吃富含维生素B12的食物对于防治痴呆症有一定效果。富含维生素B12的食物有：牛肝、猪心、青鱼、牛奶等。


（4）有预防骨质疏松效果的食物：含钙量较高的食物（如牛奶）、含硼量较高的食物（如梨、苹果、葡萄、桃子、大豆、杏仁、花生、棒子、粱子和蜂蜜）、含锰量较高的食物（如菠萝、燕麦片、坚果、谷类、菠菜）、大豆制品（富含植物蛋白大豆异黄酮），这些食物对于骨质疏松的预防有一定效果。