作者：盖尔·布伦纳 （Gail Brenner）
译者：花の雪 （ Shayne Yeats ）
难道我们不都想要快乐么？那为什么我们又不快乐？快乐本是我们的天性。挥之不去的焦虑、自我毁灭的行为习惯和糟糕的情绪消失之处，便是我们宝贵的快乐时刻。快乐给我们的生活注入了激情和活力，让我们心满意足。
假如快乐是我们与生俱来所拥有的一项权利，且是我们生命的核心，那我们就该认真思考下这个问题：我们如何才能重获这份至真？只有从内而外地作出改变，我们才能获得这至真的快乐，即从内改变我们的心灵，从外改变对现实世界的看法。当我们开始质疑自己原先对这个世界所抱有的先入为主的假定时，一种全新的存在就此展开。你想要快乐吗？那就好好思考下后文的阐述，并开始你心灵的改变之旅吧！
几年前，我开始热切地关注我自身的自由，此后的每一天我便对自己每一个当下的生命体验异常留心。这听上去兴许有些怪异，但这段时光对我来说却是兴奋无比得难忘。洗盘子时，我捕捉到了我聊胜于无的乱麻思绪；我发觉了我身体上非常细微的紧张变化；我注意到了我每天起床时细微之至的疲倦。就在我感受到这些体验的一瞬间，我就知道我可以让它们消失得无影无踪。
我们大多数行为动作都是属于无意识自发发生的。我们对这些熟悉的生命纹理习以为常，却不知正是它们降低了我们的生活品质。这种趋势是根深蒂固的，如果我们最深层的渴望是快乐，那首要的一步就是开始意识到它们的存在。当我们被触动时，我们需要看到自身生命体验的每个细节，这样我们才能知道我们所面对的到底是什么——精神世界、身体的感受、情绪以及我们对周遭的反应。然后，我们就可以思考这个问题：“这真的是我想要的吗？”
学会感受我们的生活经历，我们就为自己打开了通向改变的大门。当我们看到一种行为有变成习惯的趋向时，我们可以选择将其扼杀在摇篮里。运用意识，我们就能以开放的心态灵活地应对生活。
当我们把自己的意识水平提高一个层次时，我们可能不会总是喜欢自己所看到的事物。不过，这样的改变也就意味我们可以不受无意识动机的局限，我们成为了习惯的主人。我们对生命的体验变得丰盈，就像它是真实发生的一样。放弃抵抗，快乐就会含苞怒放。
对大多数人来说，解决问题的惯常方法便是尝试改变环境或别人。这种思维便是“如果”模式：如果丈夫多帮我分担些家务，如果雨下得再小点，如果老板夸奖我所做的工作。我们从外部世界着手，想改变一直困扰着我们的现实。
但这种方法很难有成效的时候，因为我们对外部世界的控制力是有很大局限性的。
人们做着他们想做的事；但事情并不像他们所预料的而是以另一种面貌突然发生。真正能够减消我们生活中的不快乐的唯一方式就是——向内看，审视我们的反应。请认真考虑片刻。譬如说你的丈夫将他的脏衣服扔在地板上，你感到恼怒，满脑子都是负面的，想要批评他的想法。你假装什么也没发生过，捡起衣服，然后和他讲道理。但你内心的反应其实依旧还是负面的。
关键就在于不要尝试去控制超出你掌控范围的事，如别人的行为，但你可以通过审视自己的内心世界来理解触发你特定反应的事物，方法就是思考下面几个问题：
只要你不急不躁地思考上述三个问题，你随时都能更好地认识自己，并能获得更多的自我慰藉。当你重复对这几个问题进行探索后，你就可以完全驾驭并掌控它们了。
忠实地看待自己、审视让自己不快乐的诱因需要极大的勇气。这是一种从意志模糊到意志清醒的转变、也是从外部世界获取快乐到宠辱不惊的转变。当我们淡然地看待自己对外界所做出的回应时，一切奇迹都能发生，我们的快乐体验也不会减损。
当你坦诚地审视自己对于过去和未来的看法时，你将会发现它们几乎都是建立在恐惧或对自己所不曾拥有的事物的渴求之上，而与快乐无关。我们忧虑重重、思前顾后、怀疑自己、评判事物、优柔寡断。我们满脑子想的都是我们想要的但却没有发生或拥有的结果和事物，而忽视了当下的新转机。我们在脑中一遍遍地重复回放着这些无用的思想，情况当然不会有所改变了。你有相似的经历吗？
当我们把思绪平静下来，即使是非常短暂的一会儿，我们也能感受到全身的平和。欢欣突然之间就冒了出来。我们感到自己被收到宠爱，快乐就诞生了。无论何时，我们都可以体验活在当下的感受；就好似回家的感觉，但你其实一直身在家中没有离开过。它可能会被其它的活跃思维所掩盖，但只要我们注意抑制这种意图（活跃的思维），我们就会发现现实始终在我们面前，从不会被扰乱过，且非常稳定。
生活是难以置信的丰富多彩。声色光影如此绚丽，我们的感受又如此斑斓。当我们放弃脑中矛盾的斗争，而去活在当下时，现实的解决方案就会清晰地展现在你面前。把你是心境从过去和未来转移到现在，是你开始真实的生活的开端。
在我一开始尝试去感受我的内心体验时，我时常发现我的思想总是聚焦在批评和批判上—— 不仅仅是对别人的不满，还有对我自己的不满。当深入审视这些思想体验时，我发现自己心中满是消极、孤单和羞愧。而当我开始对它们不予理会时，这些苛刻的想法就烟消云散，取而代之的是我面对周围的人的开放的心胸。
我想我并不只是唯一一个人认识到自己指责和批判的思想在逐渐吞噬自身心灵空间的人。当我们开始以欣赏和感恩去面对生活时，我们时时都会以善待人。我们慷慨地给予赞美并表达我们的感谢。怨恨和不满就会被无罪释放。我们内心的暴力对抗也和平终止了。此时，我们感到无比愉悦自在。
那么，该如何去体验快乐呢？这需要你内心的改变。需要你开始有意识地生活。向内看，发现扰乱你的幸福的原因。活在当下；把它看作是一页展开的纸去全然地体验它。撇弃苛责心理，让你的心灵充满爱与欣赏。快乐就在这里，就在现在，就在此时此刻。
（完）
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