五种有助睡眠的方法
 黛博拉·科恩
《卫报》
1、避免兴奋剂和酒精：对于睡眠，重要的不仅是你做了什么，还包括你不去做什么。在你上床之前，你应当避免所有的日常中有嫌疑的东西----酒精、暴饮暴食、咖啡因和尼古丁。此外在你准备去睡觉之前，还要设法排除忧虑，因为压力会让你处于清醒的状态。

2、形成睡前常规习惯：暗示你的身体是时候睡觉了，比如洗个热水澡或是几分钟的阅读。吃的很撑或是肚子很饿的时候上床都是不应该的。你可以吃点零食或是来杯热牛奶。

3、创造良好的睡眠条件：使用舒适的床上用品，尽量让你的卧室保持卧室安静、黑暗和凉爽，但是你要保持手脚温暖。不要把你的卧室当做办公室，让你身体记住床就是用来睡觉的。

4、进行柔和的肌肉防松运动：虽然你不应该在就寝之前立即做剧烈的运动，但是一些温和的体操，比如瑜伽可以帮助你快速地进入睡眠。有证据显示，一些些轻松的练习可以减轻焦虑和提高睡眠质量。有证据表明，放松一下可以减轻焦虑，使你睡得更香。其中一个放松练习是这么做的：先拉伸，然后再放松身体上的各个肌肉块，每次拉伸，放松一块。先从脚趾开始，顺着身体往上做，一直做到面部。做做深呼吸也会有所帮助的。

5、不要当你觉得睡觉的时间到了而去上床睡觉，而应该是在你感觉到困的时候。这可减少很多你呆在床上清醒的时间。如果过了15或20分钟你还无法入睡，那么就起来走到别的卧室去。尝试在昏黄的灯光在阅读或是洗个热水澡。但是不要去做有挑战性的活动，比如干家务。当然你也不应该看电视：因为电视发出的强光会在你的大脑中形成暗示，让它以为这是清醒的时间。当你再次感觉到困意，你就可以上床了。