给冥想初学者的一些放松小技巧

对于初学者，冥想包括学习如何放松头脑，及其对日常生活的一些思考。当完全进入冥想状态，你就能够百分之百的集中注意力到一件事物。

专家说，每日冥想能提高记忆力和注意力，降低焦虑感，让人能够处理紧急情况，且让人感觉健康和快乐。

很多人都了解冥想的好处，但多数人还是不能坚持这么做，因为他们总是希望能立刻找到这种状态。对于初级者，这其实是缓慢的。正如你在生活中学习任何事情一样，总是要花时间练习以至于才能掌握冥想的技艺。

它是你每天都应该花时间做的事情，哪怕只有十分钟。一旦你适应了每天坐在同一个地方，你会待的时间更长些。重要的是你要记住，你不会即刻就有所收获，你必须持续努力。

在开始冥想前，做一些拉伸以放松肌肉。对于初学者，这是主要因素之一。拉伸能让你更久的坐在同一个地方而不使肌肉紧张。冥想其实是对头脑的一种锻炼，像其他的运动锻炼一样，你也需要在开始前热身。

冥想，第一件要学习的事情是如何呼吸，集中精神呼吸。最简单的方式是计数，当你吸气和呼气的时候。深呼吸，也就是用鼻子尽可能的吸气，能帮助让你放松身体。屏住气然后慢慢的呼出，也是通过鼻子。这样你的心跳开始放缓，肌肉放松。

同时，初学者也需要集中精力去做冥想这件事。这需要你集中精神到一点，并全部投入到冥想的方方面面。在冥想的过程中，头脑中会冒出各种各样的想法。

你必须学习如何确认这些想法，并摒弃它们让你能够积极投身于冥想。这也是为什么你要选择安静的地方冥想的一个主要原因，这样你才不会贝其他的声音打扰到。

当第一次不能做好的时候，初学者会感觉沮丧。当各种想法汇聚困扰你的时候，你也许会认为这种方法对你不起作用。关键是你要检查集中精力冥想并且关注呼吸技艺。不然，那些沮丧的想法会占据你并毁掉冥想。

对于初学者，一个很好的冥想练习是集中精神关注身体的某一部分。从脚指头开始，集中注意力感觉它们慢慢放松。然后向上移动，在每个部分都停几分钟感受它们是如何放松的。当你到达头部的时候，你的身体就完全放松了，这时候你就能够让头脑空灵。同时，审视内部器官也是整个放松过程的一部分，这会让你感到通体舒泰。