增强意志力的五种方法

想象一下最近一次你努力让自己集中精力于无聊或者困难的任务上的场景。你感觉仿佛不能控制你那处于游离状态的注意力，突然间你好像失去了专注的能力并且不知道怎么把它找回来。我们都会有碰上那种状态的时候。

即使在你感到你正与自己的本能争斗的情况中，你也可以停止拖延，集中精神。你只需要增强你的意志力。

斯坦福大学的心理学家，《意志力本能》（艾利出版社，2011年）的作者Kelly McGonigal说道：“意志力为你应对挑战提供能量和耐性，它是在挫折面前坚守的能力，在那些可能让我们放弃我们心之所系的目标的冲突和压力的面前，它是促使我们去承受的力量。”

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你的意志力像肌肉一样工作——它需要锻炼，开发和保持。“很多人跟我说他们没有意志力，”McGonigal说，“但是我还从没碰到过任何事情显示有意志力基因这种东西。”

每个人都可以练习提高他们的意志力，下面就是五个让你开始练习的技巧。

1.牢记目标。如果你感到意志力正在溜走，把手头的工作想象成助你达成目标的垫脚石。McGonigal说：”如果不同你的价值观和目标联系起来，意志力就会很容易耗尽。“

例如，如果你不喜欢制作发货清单，那么把它视为一项孤立的任务就很难集中精力。但如果把它视为建立起兴旺的事业的步骤之一，对自己事业的激情就会激励你集中精力到这项工作，甚至是享受这项工作。

2.学会化解压力。在你向着一个目标努力时，你一定会遇到困难。要达成雄心勃勃的目标，你需要在压力重重的环境下坚持，甚至是在焦虑、恐惧和枯燥要把你的意志力消解的时候。

意念会帮助你应对压力，增强意志力。试着怀着意念冥思，或者，更好的选择是，通过做热瑜伽来学习与不适共处，并从中寻得宁静。McGonigal 说：“这就像是一次意志力锻炼。”

3.宽恕自己的错误。你肯定会犯错的，但如果你能坦然处之，你的意志力就会更强。McGonigal 说，：“原谅自己的错误会增强你对目标的动力和承诺。

像对待你的朋友那样和善地对待你的失败，但是注意下次要把工作做得更好。McGonigal说：”这与通常的自我批评或者自我浮夸非常不同，“这令你恢复斗志的同时获得成长。

4.联系同事。当我们感到我们的工作被认可和欣赏的时候，我们的意志力就会自然提升。McGonigal说：“我们认为意志力是坚强的和个人化的，但实际上，与他人联系越多，意志力越强。”

当你感到动力不足或者精神涣散，去同同事聊天或者请他们吃午餐。同在乎的人一起朝着共同的目标奋进，这宗简单的快乐是出奇的有效的恢复意志力的方法。

5.相信事情会变容易。我们经常在棘手的任务前努力坚守，有事我们会不自觉的臆测，事情会继续这么棘手下去。我们因感觉失败或者绝望而放弃。

要战胜那种感觉，记住你的能力在实践中是不断提高的。McGonigal说：“认识到某项任务是困难的，但是不用告诉自己说它会一直这么困难。"很有可能，你每尝试一次，任务就变容易一些。