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小贴士:夏季防治“落枕”注意什么?

2013-07-10

        年轻人更容易落枕

  今夏“小暑”以来,由于天气炎热,32岁的尚女士每天晚上都要开着空调才能入睡。近期因公司加班,很晚她才回家休息。有天早上起来后,尚女士突然感觉左侧颈部酸痛,脖子不能转动,也不能仰头。她知道是落枕了,以为活动一下就能好了,就没有太在意。过了几天,她的症状有所好转,没想到一周后再次落枕。

  落枕是一种常见病,一般以青壮年居多。落枕后一般一侧颈部感到酸胀、疼痛,可向上肢或背部放射,活动时伤侧疼痛加剧。引起落枕的原因主要有枕头过高、过低或过硬,或睡觉姿势问题,使得颈部一侧的肌肉、关节和韧带被过度牵拉而造成急性软组织损伤,或睡眠中未注意保暖(窗口吹风或空调直吹颈项部),使颈部肌肉着凉而引起局部肌肉软组织损伤,导致局部无菌性炎症,痉挛性疼痛也会悄然出现。临床上也有部分患者,特别是年轻人,由于长时间固定某个姿势,颈部肌肉处于紧张状态,局部抵抗力减低,再受到风寒侵袭后更易发病。每年夏季,年轻白领落枕的都会明显增多,这与过度劳累和长时间吹空调有直接关系。

  落枕起病较快,病程也很短。病情较轻的患者可慢慢自行缓解,但多数仍需医生治疗,这样缓解会较快。少数患者落枕容易复发,造成习惯性落枕。这种反复落枕可能就是颈椎病或颈椎不稳的信号了。因此,落枕的毛病虽小,但不可等闲视之,应及时治疗。治疗落枕的方法较多,如针灸、推拿按摩、拔火罐、刮痧,还有红外线照射、中频、电刺激等多种理疗。 

  预防落枕应该注意以下几点:

  选用枕头要适当  人1/3的时间是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部落空。荞麦皮枕头松软度适宜,人躺在上面调整头颈部就可以找到适应颈椎曲线的合适位置。

  注意颈部保暖  颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。秋冬季节最好穿高领衣服;在炎热的季节,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉,空调温度不能太低,尤其不能长时间对着电扇或空调吹。

  保持良好姿势  良好的姿势能减轻劳累感,避免损伤。许多年轻白领长时间低头伏案工作,有的中小学生玩电脑时歪着脖子就睡着了。这些习惯动作时间长了会导致颈部肌肉疲劳,颈椎间盘老化,继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时应该休息几分钟,做些颈部活动或按摩。

  避免颈部损伤  颈部的损伤也会诱发落枕。除了不良姿势以外,坐车遇到急刹车,头部向前冲也会发生挥鞭样损伤。不要在车上打瞌睡,坐在座位上时可适当扭转身体,侧面向前。运动时也要注意避免颈椎受伤。当颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速转头,必要时应使用颈托保护。 
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来自:lindan9997  > 疾病医药
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