眼疲劳的症状和治愈

译者： 雨一直下田

发表时间：2014-04-22

如果你手握哑铃伸展手臂，你的肌肉很快就累了。同样，如果你用眼过度，你的眼睛也会如此。

如果你长久地盯着电脑或电视屏幕看，你眼部的肌肉没有时间放松，你将开始感觉到眼疲劳，甚至你很难集中看东西。同样，如果你瞥一眼阳光，你可能会眼疼。

调整你的电脑

• 将你的电脑主机对比度调高。你会发现字体和图像变得更加清晰。
• 调整你椅子的高度以使你可以稍微俯视屏幕。倾斜屏幕以迎合你的视线。
• 确保你的眼睛距离电脑50cm。
• 调整你的电脑屏幕或者拉上你工作区附近的窗帘或百叶窗减少屏幕反光。
• 定期清洁屏幕灰尘，保持电脑清晰度。
• 如果你轻微近视，想试着不带眼睛阅读信息或浏览电脑，你的眼睛肯能更舒服些。
• 选择较大号的字体以使你的眼睛不必费力盯着细看，或者按150%的比例放大你所要看的东西，以便你可以清晰地阅读。
• 如果你戴着双光眼镜的时候,你在电脑前工作会使你颈部疲劳。这是因为带着双光眼镜,“阅读”镜片在眼镜的底部,因此你必须向后仰头看电脑屏幕。让你的验光师开出另一副在50cm可以看清的眼镜,那么你可以在主机上阅读而无需奇怪地倾斜你的头了。

照明来缓解眼疲劳

 

• 阅读时确保光线充足以便不那么费眼。最好使用活动的台灯把光线聚集到书页上。一般来说，灯的瓦数低一点比高一点更适合阅读。40-60瓦的灯泡足够照明了。
• 黑暗的房间里不要只安装一台灯，确保其余的灯也开着。如果你阅读地方的灯光和房间其它地方没有太多差异，你的瞳孔将不得不一直放大或缩小来调节这种差异。
• 不要在荧光灯下阅读或工作。它们时常闪烁会导致眼疲劳。白痴灯光是最好的选择。或者你可以尝试使用模拟自然光灯泡，尤其是近距离工作时。
• 在灿烂的阳光下——即使是冬天——也要戴太阳镜。这会减轻用眼过度带来的眼疲劳。最好的太阳镜有黄色、琥珀色、橙色或棕色镜片。光谱中蓝色部分会让我们斜视,而这些镜片可以帮我们遮挡住。

如果防止眼疲劳

 

• 无论何时你需要集中精力工作时，每20分钟左右休息一下。看一看远处的物体——对面墙上的画或者窗外的景色——至少30秒。让你的眼睛换一下焦点，休息一下。
• 但你紧盯着电脑屏幕或电视的时候，尽量在每几秒钟多眨眨眼。湿润一下眼球，放松一下眼部肌肉。
• 如果你有一项工作需要长时间用眼，周期性地闭一下眼。即使就几秒钟，你也可以迅速缓解眼疲劳。
• 在40岁左右以后，很多人难以看清近处的物体——比如穿针或者阅读包装上的营养成分或烹饪说明，这种情况叫做老花眼或远视眼。如果你的远视状况良好，两眼焦距相同，那就从你当地药房买一副便宜的眼镜吧。