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新的一年如何让自己动起来

Diana Kelly/Real Simple | 2017-01-06 21:30

2017年,要坚持自己定下的新年决心

在寒冷的早晨,让自己在天还没亮的时候起床已经够难了,更不用说穿上运动服去健身房了。对此所有人都深有体会。你肯定已经定好了今年的目标。例如一口气看完一整季的《王冠》(The Crown)。(只是玩笑而已)。除此之外,你的新年决心肯定还包括“保持体型和健康”,因为有三分之一的美国人在一月份会这样说。但要在新年之后坚持自己的承诺,你必须找到让自己动起来的动力——尤其是在根本不想去运动的时候。下文中,九位健身专家将与大家分享激励自己运动起来的一些新鲜方法。

1. 告诉自己你将坚持12分钟

“我经常告诉客户,只需要打开最喜欢的音乐,坚持锻炼12到20分钟就可以。如果你不想运动,那就不必超过这个时间限制。你猜结果怎么样?那些选择运动12分钟的人,最终却运动了20分钟。而那些说自己只运动20分钟的人,却坚持了30到40分钟。

— 格林·格里尔,认证私人教练,RedZone Fitness共同所有人,佛罗里达州科勒尔盖布尔斯

2. 设计一个目标礼物

“可以是每周一次或每月一次的礼物,‘奖励’可以是任何东西,比如到自己最喜欢的咖啡厅品尝一杯美味的拿铁,自己觊觎已久但始终没有买下的一双新鞋等等。在显眼的地方,放一个罐子。每次去健身,就在罐子里放一两美元。健身的次数越多,你就可以攒下更多的钱,去获取你的目标礼物。知道在汗流浃背的运动之后可以获得奖励,总能给人带来动力。”

— 尼克·汉德尔,NASM认证私人教练,赛跑运动员,混合健身教练,FitfulFocus.com的博客作者

3. 致力于一个目标

你的目标可以是参加第一次马拉松,在瑜伽中摸到自己的脚趾头,连续做五个引体向上,或者与一位朋友一起在下午远足等,总之,致力于一个目标,可以让你对自己的行为负责。在你的生命当中,有谁能够让你保证做最好的自己,并且对自己也坚持同样的标准?向这位朋友做出承诺。同样,随着我所报名的比赛时间越来越近,我知道自己不能偷懒。特别是在懒洋洋的日子,我会在当地的健身房报名参加一次HITT(高强度间歇跑训练)课程。为课程付了钱,可以确保我一定会去上课,而且每一次都让我感觉身心愉悦。”

— 诺阿·莱斯,认证私人教练,Vie Active CEO。

4. 改变某些习惯

写下要想实现目标必须改变的五个习惯。例如: 提前一天晚上拿出健身服装和工作服,安排其他人帮忙照看孩子,让你可以有时间去健身房,早上装好午餐,以便在午餐休息时间锻炼,在健身时取消电话通知,一定要在开始健身之前一个小时内吃点零食,让自己有足够的能量完成锻炼。习惯的改变必须是现实的,可以实现的。”

— 丹·里尔登,FitnessGenes CEO兼联合创始人

5. 记住健身的原因

有时候,我可能会列出20个不去健身的理由。这时,我就会想起健身的原因,所以,我鼓励你也问一下自己“为什么”。我的“原因”是做最好的自己,包括丈夫、榜样和团队成员。这比其他20个理由都要重要,所以我会选择去健身!”

— 乔尔·弗里曼,Beachbody特级教练,Core De Force的联合创建者

6. 想方设法让健身变得有趣

“我把健身变成社交活动日。我会给朋友发短信,邀请他在瑜伽或单车课程上与我见面,并保证在上完课后一起去喝冰咖啡——毕竟很难有人能够拒绝咖啡因和高品质时间!只要你对其他人做出了承诺,你便很难对他们和自己食言!”

— 克里斯汀·卡拉布里亚,Box + Flow工作室教练,纽约市

7. 把目标放在看得见的地方

“第一步是确定一个让你兴奋的、有关健身/减肥的目标(例如5K跑步比赛、海滩假期、婚礼等等)然后,将一张与这个目标有关的照片,设置为智能手机的屏保。当你宁愿躺在沙发上也不愿意去健身时,看看你的手机,让屏保提醒你已经制定的目标。另外,我们会经常查看手机,所以这样的屏保能够不断提醒自己希望实现的目标。而且这个目标必须有较短的期限。在三个月内发生的事情,比明年发生的事情,更有激励作用。”

— 萨布雷纳·乔,ACE高级运动科学家,堪萨斯州劳伦斯

8. 从金钱的角度看待问题

“提前预订课程,并且尽量将其变成一次社交活动,这样你才更有可能坚持自己的计划。如果你提前花了一笔钱,如果不去上课就意味着你在赔钱 ,因此,你更有可能参与活动,尽管你这个冬天可能更愿意躺在沙发上看Netflix的网剧。与健身房里的健身教练交流,帮助你找到适合初学者的塑身课程,调整你的体型,减少脂肪,让你在健身房的时间发挥最大的价值,产生最好的健身效果!”

— 汤姆·海明斯,私人教练,Sea Island Resort的健身业务与培训主管

9. 记住结束时的感受

“当我没有心情健身时,激励自己最好的窍门或者技巧,是记住每次健身结束时的良好感受。健身结束之后,我总是感觉更加精力充沛,压力减少,总体感觉更加快乐!”

— 杰利科·麦克马修斯,Beachbody高级教练,Core De Force的联合创建者

译者:刘进龙/汪皓



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