三观正实用性强又接地气的健康减肥养生科普06-03 08:13
熬夜这个话题，我很早就想好好说说了。
近两年，熬夜的热度越来越升温，也衍生出了不少现象热词，如：报复性熬夜。
从理性端来说，作为朋克养生写手，我会跟你好好侃侃熬夜的本质与后遗症，从感性端来说.....左转十点读书，自觉对号入座“失恋失业失心疯，空虚寂寞无人陪”等失眠标签吧。
虽然我也不信你会就因为听了点骇人之处，就戒断熬夜这件爽的不行的事儿，但我还是希望你能好好了解自己身体后，再理智清醒的自愿熬夜。
所谓刀尖起舞，火中取栗，坟头蹦迪，这才算是刺激嘛。
啥才算是真正的熬夜？
你以为凌晨睡觉，就算是熬夜了吗？
不，才不会这么简单粗暴。
一个真正高阶的熬夜选手，是能够做到凌晨三点睡，中午十一点起也能清醒如常的，甚至能比那种正常十点半睡觉结果早上八点还是死活都叫不醒的人，更精神。
因为睡眠质量，并不是由入睡时间点决定的，而是根据睡眠规律度和睡眠平衡度来衡量的。
说白了，一个是生物钟（您每天都几点睡？），另一个是睡眠自我平衡（您每次睡了多久？）。
所以判断是否算熬夜的重点在于，你的睡眠时间点是否比较固定，以及睡眠时长是否也比较稳定。
如果你是漫画家或者烧烤摊老板，已经习惯了每天都凌晨睡觉下午起床，且睡得满八小时，成，那也勉强不算熬夜。（为什么只能算勉强呢？下文会详细解答）当然你还需要睡得够香。
这里再打击一波早睡正能量：
每天都早早上床≠你就能早早睡着≠你就早睡了
哪怕只是每天少睡一两个小时，也算是熬夜.....而且比那些偶尔通宵的人受到的打击更大。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响差不多，但慢性睡眠不足所需要的恢复时间，却要比通宵更多。
想想你每天为了早睡信念刻意爬上床，然后在“快睡着快睡着”的暗示中素面朝天怒目圆睁两小时，结果还不如你室友打了两小时游戏骂队友骂累了，上床倒头就睡的睡眠质量来得好。想想就好生气啊！
所以所谓真正的熬夜，应该算做：
睡眠不规律、睡眠不足，以及整晚都不睡（听说熬夜对身体不好？那就通宵吧）。
哎，毕竟，通宵可比早起简单多了....
生物钟颠倒到底多可怕？
生物钟，在很久以前一直是个像爱情磁场一样抽象的东西。但2017年的诺贝尔医学奖，就颁给了发现“人体内的生物钟”的三位美国科学家。
生物钟从本质上来讲到底是什么呢？
它是指在一天之中的不同时段，调节我们的行为举止、荷尔蒙水平、睡眠、体温以及新陈代谢的一个体系，而且不是独立的，在我们体内有无数个精密运转的生物钟，靠它们我们才能适应外部环境，活得像个正常人。
生物钟又是怎么形成的呢？
其实就是昼夜节律控制的。
昼夜节律调节我们睡眠的原理很强硬.....每当夜幕降临，我们两眼一抹黑，眼睛接收到光线减少后，此时的松果体就会开始大量分泌褪黑素，促进大脑进入困倦状态，让你想睡觉。
古话的“日出而作，日落而息”就是这么个道理，不过现在咱都是“日出而作，日落更要作”。总之总体来说，人体内高达15％的基因依然遵从昼夜节律的调控。
所以为什么上文我说的漫画家和烧烤摊老板只能说是“勉强不算熬夜”呢？因为它还是违背了昼夜节律，没有遵循太阳的力量。40亿年的演变，人类始终被“夜伏昼出”束缚着，你才熬夜几年，就想逆天而行？
*果然每次说起人类的什么本质，都可以追溯到原始和进化之初来分析。不过近几年才被发现的复读机和鸽子，也十分有科学道理和借鉴意义
说完晚安后凌晨两点半的你
所以如果胡乱颠倒生物钟会有多可怕的后果呢？看看开头提到的生物钟所影响到的诸多人体机制吧，它们可能全都会紊乱。
想要逆天而行，除非你能让你周围的光照、温度等也能适配你的睡眠时间，让睡眠习惯与昼夜节律匹配起来。
就像把香蕉挂起来就能欺骗它还在树上一样，如果在白天睡觉就把窗帘拉死，带上眼罩，以此模拟黑夜，这样对你的补觉质量或许会好一点。
同理，光照也能影响你的入睡。但我们的生物钟显然还比较蠢萌，以前是日光来激活它，而现在科技发展后，电子设备里的蓝光也能激活它了....哼，对光来者不拒。真不检点。
所以为什么睡前一玩手机就很难停下来？因为就是tm玩不困啊！越玩越兴奋啊！
如此手机屏幕的蓝光会反复抑制助眠的褪黑素分泌，把你的生物钟强行延迟，可别真以为自己是耐力持久天选之子。
所以睡前就别玩手机了，对手机不好。
那么具体熬夜到底会对你的身体产生什么影响呢？补觉又补得回来吗？
这个，我们留到下一个周五的晚上在侃。
因为周五，你是一定会熬夜的对吧~
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