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编者按：肢体语言可以塑造一个人。你的想法会反映到身体行为上，而身体行为本身也会反过来影响你的想法。快乐会让人微笑，但微笑本身也会使人感到更快乐。通过摆出一些“高能姿势”，你就能获得真正的自信。在担心某件事情时，挺直腰板，深吸一口气，大脑就会真的相信你已经准备好了，然你拥有迷之自信，这可以给你带来前进的能量和必胜的信心。本文译自Medium，作者Erman Misirlisoy, PhD，原标题为" The Art and Science of Tricking Your Brain"，希望对您有所启发。
在生活中遇到困难的时候，也许会有人告诉你“深呼吸”，或“尽量多微笑”。如果你担心即将到来的演讲，只需“自信地走上台前，一切都会好起来的。”
但这种建议到底有多大帮助呢？那个勉强的微笑能让你的大脑相信你是真的快乐吗？那个笔直站立的姿势真的能给你一种自信的感觉吗？通过改变身体来改变你的想法或感受，这靠谱吗?
答案是肯定的。
首先，深呼吸
你的身体和想法是密不可分的。因此，你呼吸的方式会影响你的精神状态和你用大脑处理压力的方式。
大多数人都知道，深呼吸可以帮助你放松，并对你的感觉有很大的影响。当你感到压力或不堪重负时，深吸一口气可以帮助你把注意力转移到身体上的感觉上，远离那些让你感到焦虑的事情。当你被其他事情分散注意力时，那些困难的事情就很难吓到你。
深呼吸的好处不仅仅是能分散注意力。无论你是主动放慢呼吸频率，还是在工作中遇到困难时不由自主地叹口气，都会让你感到一阵平静。一些科学家甚至把深呼吸称为“心理和生理的重置”。
2018年的一项科学研究表明，放慢呼吸可以通过增加大脑的阿尔法活动来影响你的想法，阿尔法活动是一种常见的代表放松的指标。
在遇到困难时记得微笑
在1988年的一项经典心理学实验中，人们发现，如果他们看到卡通节目时嘴里叼着一支笔，面部表情就会看起来更像在微笑，节目也会变得更好笑。研究人员用一种叫做“面部反馈”（facial feedback）的理论来解释这一现象：即使人们没有意识到自己在微笑，嘴角上扬所产生的信号也会反馈给大脑，从而自动提高他们的情绪。快乐会让人微笑，但微笑本身也会使人感到更快乐。
近年来，这项研究受到了批评，其他科学家复制了这个特定的实验，但未能发现同样的效果。但面部表情直接影响情绪的观点仍然站得住脚。2019年，一项对100多年来所有可得理论和证据的文献综述证实，微笑确实能让人感到更快乐。
微笑和大笑不仅可以分散你的压力和悲伤情绪，还能像药物一样直接刺激大脑的整体幸福感。
田纳西大学(University of Tennessee)心理学研究员、2019年综述的主要作者尼古拉斯·科尔斯(Nicholas Coles)解释说，对于微笑转化为幸福感所遵循的确切机制，人们仍存在一些分歧。他说：“一个流行的理论是，一个人的大脑会持续对身体状况进行判断，一个微笑发出的信号通常意味着事情进展顺利。而如果你的这个‘情绪标尺’显示事情进展顺利，就会把‘开心’报告给大脑。”
真正积极的情绪能让人微笑或者大笑，这能降低体内应激激素(如皮质醇)的水平，甚至能增加疼痛的承受力。换句话说，微笑和大笑不仅能分散你对压力和悲伤的注意力，还能像药物一样直接刺激大脑的整体幸福感。
如果你没什么开心的事情时也保持微笑，你的注意力就会集中在让你微笑的事情上，而这些事情通常是你生活中让你感到快乐和有意义的事情。仅仅是微笑这种行为就可能激活产生快乐情绪的思维方式。
把笔放进嘴里可能不是特别有用，但当你情绪低落时大方地微笑可能会帮助你恢复情绪。这是一个大家可以学会的小技巧，就像人们喝咖啡一样：虽然咖啡不能解决生活中所有的问题，但如果在正确的时间喝咖啡，提神效果会非常好。
摆出自信的pose
“高能姿势”（power posing）指的是一种代表自信的身体语言，比如像女超人那样站着，这可以增强自信，让人们更容易成功。2010年的一项研究显示，人们在保持有力量的姿势（而不是懒散的姿势）几分钟后，睾丸激素(一种与统治力和攻击性相关的激素)会增加，皮质醇会降低。这证明当有机会时，他们接受高风险赌博的可能性也会增加。
这给我们的启发是，表现得自信和强大可能就足以让你相信这是个事实。所以，当你和别人谈判时，你应该挺直腰板，直视对方的眼睛，赢得对方的信任。
在人们以直立姿势坐30分钟后，他们在随后的压力演讲中会表现得更好。
人们对于“高能姿势”的可靠性和有效性还存在激烈的争辩。一部分人认为仅仅是感觉上的变化，而不是体内荷尔蒙的变化，带来的益处可能有限。然而，感觉并不完全是浪费时间。其他领域的研究表明，姿势在决定人们是否感到快乐和自信方面起着重要的作用。
在人们以直立的姿势坐了30分钟而不是以懒散的姿势坐了30分钟后，他们在之后的压力演讲中表现得更好，而且他们也认为自己体验到的自尊更多，社会威胁更少。当面对一个新的困难或挑战时，以一个骄傲和自信的姿态去面对它可能会有所帮助，因为你的心态可能会赶上你的外在表现。
在动物的世界里，你会发现姿势和情绪之间的联系最为明显。处于优势地位的黑猩猩表现出的姿态使它们看起来很有气势，而处于劣势地位的黑猩猩则会让自己尽量缩在一边。人类也差不多。虽然人类的姿势变化更加微妙，但宽广的姿势通常反映出乐观和自信的情绪，而无精打采则反映出悲伤和焦虑的情绪。极端情况下，萎靡不振的姿势甚至与抑郁症状有关。研究表明，简简单单的挺胸抬头，站直了照镜子就会让一些人情绪昂扬。
奥克兰大学(University of Auckland)健康心理学教授伊丽莎白·布罗德本特(Elizabeth Broadbent)是研究身体姿势如何影响心理的主要学者。她说：“把垂头丧气的姿势转为挺胸直立的姿势似乎效果很显著，而且见效很快。你可以用这种方法来获得勇气或动力去做你内心害怕的事情。”
关于姿势和心理的关系仍有许多未知数。良好姿势带来的心理益处能持续多久？为什么站直有助于缓解压力和改善情绪？它如何与呼吸或身体的其他部分相互作用？布罗德本特说：“我们并不十分清楚其中的机制，但是这确实对心脏造成了生理上的影响，可以让人更加警觉。”
无论身体机制到底是怎样的，挺直腰板，深吸一口气，可以给你带来前进的能量和必胜的信心。
译者：Jane
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