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编者按：新年伊始，我们都会为自己制定新一年的目标和计划，但据数据统计，到年底时真正实现自己所设立目标的人只有8%。为什么最初信心百倍、志向满满定下的目标很快就被我们甩在了脑后？我们又该如何做才能避免这种情况年复一年的上演呢？本文作者是一名思维与生产力培训教练，她在本文中整理了自己分享给客户的那些最有效的七大目标实现策略，相信这些经过检验的实用策略可以让2020年成为你迄今为止追求目标旅程之中最成功的一年。原文选自Medium，作者Liz Huber，原文标题“7 Foolproof Ways to Achieve Your Goals in 2020”。
刚刚过去的一年你过得怎么样？你是否为自己过去一年的表现或者说成就而感到自豪？你是否实现了年初给自己定下的目标？如果你给出的答案是否定的，那也不必难过，因为你并不孤单：研究表明，有92%的人都没有实现年初给自己设定的目标。
老实说，作为一名思维与生产力培训教练，我看到这个统计数据其实一点都不感到惊讶。你知道，我的工作就是帮助别人实现他们的目标，而每到年底，都是我收到寻求合作相关问询最密集的一段时间。这说明，人们对过去的一年感到不太满意，他们希望自己在明年可以表现得更好，他们希望明年成为他们真正实现目标、做出重大改变的那一年。
多年来，年底这段时间新客户密集的合作问询现象已经引起了我的注意，或者说这几乎成为了我的一个研究项目，我也因此能够尝试更确切得去找到背后的原因所在，我也得以更清楚得了解为何只有8%的人能够成功实施他们的新年计划。
经过调查和了解，我发现人们之所以没有成功执行年初设想和计划，通常有以下四个方面的原因：
1、缺乏清晰度：他们设定的目标不够明确，缺少具体的行动计划以及实现目标的有效策略。
2、缺少决心：他们并没有全身心投入去做实现目标所需的一切，也没有对自己进行问责。
3、缺乏重点：他们并没有将足够的时间、精力和关注集中在目标之上，而是被一些无关紧要的次要事项分散了注意力。
4、缺乏信心：他们未能及时识别并克服那些限制他们的想法、恐惧以及自我怀疑的负面情绪，这些情绪会让他们在心理上萌生退缩之意。
说到这里，你应该已经知道自己去年为什么没有实现年初设定的目标了。为了确保在新的一年不再发生这种情况，我整理了自己分享给客户的那些最有效的策略，这些策略可以帮助他们以必要的清晰度、决心、专注度和信心状态去实现他们的目标。
以下就是七种经过大量客户检验，可以说万无一失的方法，可以让2020年成为你迄今为止追求目标旅程之中最成功的一年：
我相信，你肯定听说过SMART这一目标设定技巧，你知道设定目标的正确方法是要先保证这些目标：具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Attainable）、实际相关性（Realistic）以及时限性（Timely）。
但是，你发现没有，SMART策略存在一个很大的缺陷：它是教你如何以正确的方式去设定目标，但却无法保证你首先设定的是正确的目标。你可以按照SMART策略的标准提出一个完美的目标实现计划，但是如果你所设定的是自己并不真正关心的目标，你也没有真正想要去实现这一目标的动力，那你一开始就应该做好失败的准备！
因此，我想说的是，设定目标时，你需要搞清楚的最重要的问题不是目标是什么、何时实现以及怎样实现这些问题，你最应该先搞清楚的是为什么这一问题。
现在应该怎样做？
首先，花几分钟时间来逐个审视你为自己制定的2020年的目标，每一个目标都要回答以下这几个问题：
为什么对你来说实现这一目标如此重要？这真的是你想要实现的目标吗？
你实现这一目标会是怎样的感受？有没有其他办法可以实现这同样的感受？
在回答这些问题的过程中，你会深入去思考自己所设定的目标，从而确定自己是否具有内在动力去实现这一目标，而不是出于某些错误的原因（例如，你的朋友都在追求这一目标，但其实你内心可能并不想要）才设定的这些目标。
更多参考信息：
书：《找到你的“为什么”》（Find Your Why），作者Simon Sinek
Daily New Year播客：“Before You Set a Goal, Connect with Your Why”
无论你想实现怎样的目标或者说雄心抱负，成功的基础无一例外，总是离不开习惯，你需要找到正确的习惯，然后将其整合到你的习惯体系之中并坚持下去。就我个人而言，我喜欢将习惯看作是实现目标过程自动化的一项有力工具：当你一遍又一遍得去做某件事时，就是相当于在你的大脑中对这一行为进行“硬连线”。随着时间的推移，这种行为对你来说会变得越来越自然，以至于你几乎可以达到不自觉、自动就去做的程度。最终，习惯已经不再称得上是习惯，而是成为你固有的一部分，这样实现目标的过程将变得毫不费力。
如何让自己养成能够坚持下去，甚至达到自动化执行程度的习惯，以下是三个关键点：
坚持在同一时间去做：当你把某一行为整合到日常生活之中时，习惯会更容易养成。例如，如果你想让自己养成每周锻炼三次的习惯，那你需要选择确切的时间段，例如可以是周二上班前的早晨、周四下班后以及周六上午。这样，你的大脑就会慢慢开始将这些时间段与去健身房这一行为联系起来，你也会更容易去遵循自己的这个习惯。为了更好地追踪你的习惯体系以及待做优先事项，我建议你设定一个每周默认时间计划表，其间划分为一个个时间段。
设定一个触发器：你设定的闹钟、手机通知或者是一天中发生的一些事（例如要下班时或者是午餐休息时间结束回到工作岗位时）都可以成为提醒你执行某一习惯的触发器。这些触发因素会帮助你的大脑记住现在是该执行某一习惯的时间了，从而强化大脑中新型神经通路的创建。但是，相比这些人为触发因素来说，你现有的习惯所产生的触发作用更为强大：事实上，养成新习惯最简单的方法之一就是将其堆叠在现有习惯之上。例如：早上刷牙后就进行冥想，冥想后接着锻炼。当你将多种习惯叠加到一起时，它们就会成为一种例行日程，就像是实现目标的自动执行机器一样。
坚持至少2个月的时间：研究表明，在大脑中形成一个新的习惯循环大约需要66天的时间。因此，至关重要的一点是，在开始的2个月时间里不要产生懈怠心理，不要中断或者是放弃。因为坚持过去这2个月，习惯执行就会变得很自然了。
现在应该怎样做？
对于你的每一个目标，你都可以找2-3个有助于这一目标实现的每日习惯或者是每周习惯。举例说明：
目标：减肥
习惯：每天锻炼、每周去超市购物，周日进行每周一次的超市采购并备好食材，每天早晨早起30分钟吃一顿健康的早餐
目标：开创自己的事业
习惯：留出周六上午四个小时的时间、周二以及周四晚上的时间来准备创业想法和思路
通过第二个例子你可以看出，如果你无法为自己目标实现找到一个确切的习惯，那你也可以留出一天或者一周几天中的几个时间段来让自己专注去实现这一目标。
更多参考信息：
书：《原子习惯》（Atomic Habits），作者James Clear
大多数人在新年伊始就制定了宏伟的目标和计划，但是在接下来的几周时间里，他们却又很快失去了继续前进的动力，或者说直接忘记了自己还设定过目标计划这件事。因此我才会说，将目标始终记在心头这一点至关重要。将这些目标写下来，落实到字面上。每天你都需要提醒自己时刻记得这些目标，提醒自己为什么这些目标对你来说很重要。这样一来，你就可以专注于那些重要的事物，始终保持很高的积极性，并且更容易就能做出各种有利于目标实现的日常决策。
具体可以通过以下几种方式：
目标回顾：确保自己始终将目标放在心头一个最简单的方法就是每天审视一下自己的目标。早晨花几分钟的时间回顾一下你的目标和行动计划，这也是提醒自己为什么要实现这些目标以及实现目标需要做些什么的一个过程。这也是将目标融入每日计划安排的一个好方法，因为它可以帮你确定不同事项的优先顺序，让你提前做好准备。
目标日志：写日记这一行为会帮助你实现目标的强化，将目标与愿景联系到一起，甚至还能让你产生一些新想法，有助于目标的实现。具体可以这样做：首先在你的日志中写下你的目标。然后，围绕目标进行一些自由写作，也就是写下出现在你脑海中的各种想法，让思绪自由流淌上几分钟的时间。最后，描述一下自己的理想生活，写一写实现目标会是怎样的感受（你可以写一下自己理想的一天、与你交往的会是些什么样的人、穿什么样的衣服或者住在什么样的地方等等）。
可视化冥想：闭上眼睛，进行5-10分钟的冥想练习，在脑海中播放一部有关目标的影像。想象自己实现了这些目标，想象自己实现目标时的感受。想象自己每天都以思维清晰、自信和果敢的形象去面对目标。想象自己享受这一实现目标的过程，享受这一通往目标的旅程。
现在应该怎样做？
从以上策略中选择一种，并将其作为晨起例行日程的一个环节。当然，你也可以寻找自己的方式，去实现每日生活与目标的结合。无论如何，只要确保你所选择的方式可以让你保持目标明确，并能让你拥有动力和信心去实现这些目标即可。
更多参考信息：
How To Write In Your Journal To Improve Yourself and Achieve Your Goals ，作者 Benjamin Hardy, PhD
Visualization Techniques to Affirm Your Desired Outcomes: A Step-by-Step Guide ，作者Jack Canfield
12 Empowering Morning Routine Habits To Prime Yourself For A Highly Productive & Successful Day，作者 Jari Roomer
进入新的一年几周之后，我们的生活又开始变得忙碌起来，好像挤出时间去追求目标又成为了一大挑战。是的，生活就是这样，对每个人都不例外。但是，不一样在于实际真正实现目标的那8%的人不会让一些无关紧要的事情分散自己有限的注意力，他们始终将时间和精力投入在与目标紧密相关的事项之上。要想做到这一点，你可以遵循以下几个步骤：
前一晚就开始计划这一天：如果你无法掌控自己的日程安排，那你很容易就会成为受害者，很容易就会让其他人来决定你的一天。如果是这样的情况，那你可能还没意识到什么就发现自己的一天已经结束了，你也没有机会将时间用在对你而言真正重要的事情之上。但是，如果你能在前一晚就开始计划自己的一天，并为那些重要的习惯、目标和优先事项分配出时间，那就不会出现上文我所说的那种情况了。
一天开始先做对你而言最重要的事情：你是想每天都坚持锻炼吗？那就将锻炼这件事放在早晨起来上班之前这段时间去做，这样无论你这一天遇到怎样的突发状况（加班，突然接到同事聚会邀请或者是一天工作之后感觉累成狗）都不会打乱你的健身计划，你也没有了任何的借口！想创业吗？那就早起一个小时在上班之前去做创业相关的准备工作。想让自己工作更有成就？那就将最有影响力的工作事项放在早晨去做，这样你也就不会耽搁最重要的任务了。
将自己精力最充沛的时间段用于追求目标：如果你擅长早起，在上午时间段精力充沛，那就不要在早上安排任何会议，而是要用这段时间来让自己集中精力、专注攻克最重要的项目。而如果你是夜猫子型的昼夜节律，那你就可以将重要的事项安排在晚上，白天可以适当休息一下。就我个人而言，我通常在下午的时间会感觉疲惫，所以我喜欢午睡，我在下午会处理一些难度较低、所需专注力也较低的任务。我坦然接受这一点，因为我知道我的巅峰工作状态时间段在上午，所以最重要的工作事项我已经在上午处理完毕。晚上七点左右我的精力状态会再一次出现一波峰值，因此在晚饭之前，我会花一个小时的时间来处理剩余的一些待办事项。每个人的昼夜节律不同，巅峰工作状态时间段也不同，不要浪费你的黄金时间，利用好这段时间来实现你的目标。
现在应该怎样做？
结合自己的目标、优先事项和不同精力状态时间段这三大因素去安排每日和每周计划。我个人热衷于坚持去做一个默认的每周时间安排计划，这样你可以充分优化自己的时间和精力去做最重要的事情，而不必每周都拿出时间来做计划。
更多参考信息：
环境对于你能否实现目标起到了至关重要的决定作用。原因在于我们每个人的意志力都是有限的，如果我们不断地接收到来自外部环境的诱惑，那我们往往会最终屈服于这些诱惑。例如，如果你家里有饼干和冰激凌，那即便你想减肥，其实最终享用到这些也只是时间问题。一开始，你可以抵抗住它们的诱惑，坚持几个小时甚至几天的时间。但某一天，你可能过得不顺心，或者感觉很累，还没等你回过神来，你发现自己手里拿着的已经是空了的饼干盒或者是冰激凌盒。如果你无需面对这种来自周边环境的诱惑，那你打破自己减肥誓言的可能性会小得多。
再举一例，你自己确实想好好学习，准备考试，考个好成绩。但是你一起玩的朋友们并不怎么关心自己在学校的成绩和表现，他们更关心怎样才能玩的开心。这样，他们就会不断地引诱你离开自习室，出去玩。但是，如果你交往的是表现优异、成绩名列前茅的学霸，那他们会驱使你更加努力的学习，你也会取得更好的成绩。
我想通过以上两个例子，你应该能明白我想表达的意思是什么了。以下便是一些优化环境以利于目标实现的有效方法：
为你的习惯执行设置优化环境：在卧室里设定冥想区，在工位放一双跑步鞋，购买便当盒以便自己带工作餐上班，或者是购买降噪耳机让自己可以专注于最重要的任务。总而言之，设定有利于目标实现的环境。
消除任何诱惑和刺激因素：不要往家里买巧克力或冰激凌，不要整日与那些愿意抽烟、喝酒的人交往，不要去吃那些你一吃就会停不下来、暴饮暴食的东西。简而言之，找到你的“软肋”或者说“克星”，并将其从环境中剔除出去。
与行为和你目标方向一致的朋友交往：在工作中与工作餐吃的比较健康的同事交往，加入一些读书会，或者是其他有利于个人提升的社团或者是群组。
消除干扰因素：去图书馆学习时，将手机放在储物柜中；去一个安静的会议室处理重要项目；关闭电子邮件、slack以及手机通知。找出那些会让你分心的元素，将其从环境中剔除。
现在应该怎样做？
根据你的目标内容对环境进行评估：你的住所、工作场所以及你平时交往的人是否有助于你执行利于目标的习惯和行为？想办法来优化环境，以助于目标的实现。
更多参考信息：
书：《意志力无效：成功的潜在秘诀》（Willpower Doesn’t Work: Discover the Hidden Keys to Success），作者Benjamin Hardy
文章：“Motivation isn’t Enough. Environment Literally Shapes Your Life”
绝大多数人其实并没有全身心投入目标之中，因此也就无法实现这些目标。做出决定，你会尽一切努力去实现目标。设定目标与做决定二者之间存在很大的不同，决定会让你的目标实现成为必然。
制定措施对自己问责。无论你在年初制定目标计划时有多么的信心百倍，很快你就会恢复到不想去触碰目标的生活状态。我们会变得忙碌起来，目标之外的其他事情似乎变得更加重要（即便在你的内心深处，你知道它们没那么重要）。每日例行事项会不断地推搡着你麻木地前行，你的习惯开始变得索然无趣。简而言之，要坚持自己的目标真的很困难。也正是因为如此，我们才需要实行问责制：你需要这样一种方式来确保自己在兑现之前所做的承诺。
以下是具体建立目标问责制的一些好方法：
聘请一位教练：与个人生活或者是商业教练合作是对自己问责的一条终极途径。大多数教练实行的都是3到6个月的合作计划，从设定目标开始，到每周一次、检查进度的电话沟通。好的教练可以帮助你更好地管理时间，帮助你克服恐惧、激发你潜在的信念以及完善你的目标实现策略。我自己就是一名教练，我知道我的客户之所以最终实现目标，一半的原因在于他们与我进行每周一次的通话，并且他们花了不少钱，这也就引出了我接下来要讲的第二点……
对你的目标进行投资：没人会喜欢往外扔钱。事实上，研究表明，比起害怕得不到某样东西，我们更害怕失去自己已经拥有的东西，而这是因为沉没成本效应在发挥作用。当我们对某样东西进行投资时，我们会感觉自己必须要让它物有所值。尽管这并不是适用于所有的情境，但对于追求目标实现这方面来说是绝对适用的：如果你对自己的目标进行了大量的投资，例如聘请专业教练、购买昂贵的健身卡或者是报名参加课程，那你就更有可能去坚持实现自己的目标，以让自己的金钱投入物有所值。
人为制造社交压力：没人喜欢给别人留下愚蠢的印象。也正是因为如此，让你的朋友参与到你追求目标的过程之中是确保你坚持下去实现目标的一个好方法。具体可以参考以下几个途径：在社交媒体平台公开分享你的目标、找一个与你有着相同目标的人作“问责搭档”、加入定期聚会的小组或社团或者是签订一个合同（我的朋友Matt Sandrini在此分享了如何利用个人合同策略实现目标）。
追踪进度：衡量自己的目标实现进度、追踪自己的习惯是对自己问责的一个好方法，因为这就需要你每天审视自己、回顾自己的完成情况。我建议你可以使用诸如Streaks或Productive之类的移动应用来追踪个人习惯，然后创建一个简单的表格来追踪你所要衡量的各项KPI（例如体重降低多少、文章发表数量或者是销售业绩等）。
现在应该怎样做？
选择适合你的个人问责策略，然后执行。
更多参考信息：
书：《问题背后的问题》（ QBQ! The Question Behind the Question: Practicing Personal Accountability at Work and in Life ），作者John Miller
播客： Why Accountability is the Real “Secret to Success” and How to Create it
如果你按照我上文所说的1-6点去做但却仍然感觉很难去实现目标，那原因很可能是你有心理障碍。事实上，我发现我的大多数客户之所以无法采取行动并达到他们想要的结果，很大一部分原因就在于他们有心理障碍。这其实也很正常，因为我们的大脑具有一种保护机制，它会让你远离那些你感到恐惧的事物。结果就是，我们往往会陷入拖延或者是自我破坏的境地之中。具体你可以通过以下两种方法去克服恐惧，打破自我怀疑及其它的负面情绪：
与最坏的状况和解以此克服对于失败的恐惧：问问自己：“我究竟是在害怕些什么？可能发生的最坏的状况是怎样？”然后再继续深入挖掘：“为什么我会对此这么害怕？”。然后，制定计划去应对最坏的状况。往往这样一来，你会意识到实际情况并没有那么糟糕，即便未来出现，你也会让自己做好应对的准备。然后，你的大脑也会接收到这种信号，表示安全可以继续。
换个思路来转化负面情绪：以日志形式呈现以下问题：“为什么我无法实现这个梦想呢？”让你的思绪自由地浮出水面，记下阻碍你实现成功的全部原因所在。通过这样一种方式，你也可以找到那些束缚你的心理障碍。一旦你找到相关的表层原因之后（例如，我不可能自己去创业因为我经验不足），再深入一步，反复地问自己“为什么？”这个问题。这样一种简单的方法就可以帮助你找到阻碍自己前进的根源性心理问题所在，然后尝试让自己换个思路，这就相当于在大脑中对这些限制性想法进行重述，将其转变为积极的信念。
现在应该怎样做：
花点时间，记录一下你所想到的可能阻碍你实现目标的内心想法，并制定相应的计划来克服这些想法。
更多参考信息：
电子书： 6 Mental Blocks Holding You Back in Life
TED演讲：“Fear-Setting”，演讲人Tim Ferriss
译者：aiko
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