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编者按：我们都很羡慕那些自律的人，但我们同时也对自律存在很多的误解，那就是自律更多是一种习惯，而不是与生俱来的天赋。我们之所以无法保持自律，很大程度上是因为坏习惯干扰了我们保持自律的能力。作者在文中指出了4种自律的人没有的坏习惯，其中包括依赖意志力、坐等动力到来、受到感觉的支配以及汲汲于结果等控制之外的事情。换句话说，如果你能学会识别这些坏习惯并改正它们，自律也就不远了。本文作者Nick Wignall，原文标题4 Things Self-Disciplined People Don’t Do。
图片来源：Tirachard on Pexels
我们理所当然地钦佩那些自律的人。因为无论你的目标是什么——从举办奥运会、创办企业到写小说或坚持新的饮食习惯——自律往往是取得成功的一个关键因素。
然而，自律仍然是一个被误解的概念，主要是因为我们认为它是一种固定的人格特征。但有一点大多数人都不明白：
自律更多是一种习惯，而不是与生俱来的天赋。
作为一名心理学家，我和很多在生活中努力更自律的人一起工作。我注意到，我们努力变得更自律的原因不是道德上的失败或基因上的缺陷——而是坏习惯干扰了我们天生的自律能力。
如果你想成为一个更自律的人，学会识别这些坏习惯并改正它们，自律也就不远了。
自律的人明白意志力只能是最后的手段。
把意志力想象成你车里的紧急刹车装置——有它固然很好，但如果你把它作为减速的主要方式，你就会陷入严重的麻烦。
意志力绝不应该是完成困难事情的首要选项。
自律的人明白，要致力于具有挑战性的目标和任务，有更有效的策略。例如，环境设计是许多高纪律的人利用的“秘密武器”。
最基本的一点是，与其强迫自己完成一个目标，不如设计一个有利于实现目标的环境，并带领自己完成目标。
例如：
假设你需要为即将到来的考试紧张学习。当你受到干扰的时候，不要试着在家里“集中注意力”学习，而是应该收拾东西，去图书馆，把手机放在抽屉里或者，找一个很少有人来的大楼的偏僻的角落。
与其试图抵制诱惑，不如从一开始就避开诱惑。
自律的人明白，他们的意志力并不像其他人认为的那么强。他们明白意志力是一种脆弱的东西，经常让我们失败。因此，他们不再依赖于它，而是创造性地想出其他方法来保持专注。
如果你想更加自律，记得问问自己这个问题：
如果我没有意志力，我该怎么实现我的目标？
自律的人把动机看作是额外的奖励——当它出现的时候很好，但永远不要期望或指望它自动出现。
感到鼓舞和动力去健身房，为考试学习，或在后院做项目都很好。我们都喜欢这种感觉，因为它让做困难的事情变得相对容易。
但问题是：
在做困难的事情时，我们不需要非得感到充满动力才行。
人们认为“如果我没有感觉”，我就不能真正去做什么事情，或者觉得不值得去尝试一些事情。我们在生活中等待灵感和动力的到来，但与此同时，我们的梦想、目标和愿望却随着生活的流逝而越来越淡出我们的记忆。
自律的人不会落入这个陷阱，因为他们明白感觉和行动之间关系的真正本质：
行动导致感觉，就像感觉导致行动一样。
换句话说，感觉和行动之间的关系是双向的，当然，感觉良好有助于你做困难的事情，但是做困难的事情会让你感觉很好——特别是，它会让你更有动力去做未来困难的事情。
自律的人有行为偏见。
他们明白，保持动力的唯一方法是养成持续采取行动的习惯——即使一开始是非常小的行动。
这是真的，自律的人比我们其他人更有动力。但这并不是因为运气或良好的基因，他们只是知道如何创造自己稳定的动力罢了，不管感觉如何，他们都会采取行动，而不是等着感觉的到来。
是时候停止等待动力的到来了，你要学会为自己创造动力。
自律的人知道感觉是不能信任的。
现在，这并不意味着你不应该倾听你的感觉并意识到它们。事实上，那些严格自律人通常都很了解自己的情绪和感觉。但他们不受它们的支配。
自律需要对自己的情绪持健康的怀疑态度。
这里的关键在于，虽然情绪经常传达重要的信息，但它们也经常会让我们误入歧途。
当你在山间徒步旅行时，突然听到“咔哒咔哒”的声音，你的焦虑就会冒出来，这可能是件好事——你的大脑会让你迅速为踩到响尾蛇做好准备。
另一方面，当你的收件箱里出现了一封老板发来的邮件，上面写着“我们需要谈谈了”，你的情绪可能会掌控你的大脑，你会不由地想到底出了什么问题，但也有可能是你的老板正在开会，没有时间写完整的信息。
这里有另一种看待这个问题的方式：
情绪是你的头脑对你应该如何行动的猜测。它确实值得关注，但不要任由自己受情绪摆布。
你与情绪的关系对培养自律很重要，因为你的感觉经常会与你的价值观冲突：
你的价值观会让你早起先去做一件事情，但是你的感觉会试图说服你再睡30分钟。
你的价值观告诉你每餐只吃一份就好，但是你的感觉会试图说服你摄入更多的卡路里。
你的价值观可能是要求老板给你加薪，这是你应得的，但是你的感觉会试图说服你，如果你去和老板对质，事情就会变得很糟糕。
如果你想更加自律，最好培养一种怀疑你的情绪的态度。
自律的人有一种专注于努力而忽视结果的能力。
自律的人最大的讽刺之一是，他们似乎非常以目标为导向。他们有许多目标，稳步地朝着它们努力，并且经常实现它们——有时达到惊人的程度。
但这里有个小窍门：
自律的人能够朝着自己的目标不断前进，正是因为他们不会花太多时间去想这些目标。
相反，自律的人会把注意力集中在他们的行动上——那些他们实际上可以做和控制的事情。如果一段时间内持之以恒地去做，就很可能会达到你想要的目标或结果。
换句话说，自律的人拥有一种健康的“控制”心态。他们明白他们不能真正控制目标和结果，他们所能控制的只是自己的努力：
你无法控制一部小说是否被写出来，你可以控制自己在午休时间是否每天写300字。
你无法控制自己是否减掉了20磅，你可以自己决定是否吃甜点。
你无法控制考试的分数，但你可以控制学习的频率。
花太多时间思考你的目标会分散你对实际控制的事情——你的行动的注意力。
对待结果和目标的最好态度是“设定它，然后忘记它”。
你需要首先考虑你的目标。一旦你完成了它们，在其中享受一段时间是很好的。但是在中间的大部分时间里，把你的注意力从奖励上转移开，集中在你现在可以采取的小行动上。
不要把你的精力浪费在你不能控制的事情上。
如果你想变得更自律，努力找出并改掉这四个习惯：
只依靠意志力帮你度过难关的习惯。
在采取行动之前等待动力的习惯。
完全信任你的感觉的习惯。
担心结果而不是努力的习惯。
译者：喜汤
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