在问答社区看到一个提问：
最近在考证，非常烦恼，因为看到书就烦躁，多看几行就愤怒，报了几次名都没考过。自己知道自己好好很是很容易的，但就是内心不愿意。
以前读书都是强迫自己，现在不想这样，自己是个目标感很强而且急功近利的人，看准目标就想马上完成，所以看书要消化不懂的内容就很愤怒，明白需要延迟满足，却做不到。
赚钱倒是很感兴趣，明白肉在眼前，马上就行动很积极，可是看书考试就静不下心，烦躁怒气很大。可以说是暴躁。太苦恼了……
浮躁、焦虑又拖延，是一种让人非常难受的情绪状态，有时候，我也会长期处于这样的状态之下。明知有事情等着自己，就是无法集中注意力，开始那一步迈得非常困难，甚至拖到无法开始，直接放弃。也许，很多人都有着同样的感受。
很多人知道自己在逃避，也非常希望能够锻炼出超强的意志力。
你想改变的可能包括三种情况：你逃避的事（我们称为“我要做”的意志力挑战）或是你想改掉的习惯（“我不要”的意志力挑战）；也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”的意志力挑战）
——无论这个目标是改善健康、管理时间、磨炼技能还是拓展事业。集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍而重要的人性挑战。
意志力的产生，与三个因素有很大关系。分别是：大脑的前额皮质、两个自我系统、心率变异度。我们这篇文章大体谈谈大脑的前额皮质。
现代人拥有意志力，得益于远古时期的人类。那时，人们面临很大的压力，必须努力成为好邻居、好父母、好妻子或好丈夫。我们的前额皮质得到了进化。
前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。它大概分为“我要做”“我不要”“我想要”的三种动力。
从这个生理基础可以看到，大脑的前额皮质可以控制我们去关注什么、思考什么，甚至影响我们的感觉。换句话来说，我们生活中的逃避和拖延，是大脑这位幕后老板耍的小把戏。
我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：
那就是牢记自己真正想要的是什么。
当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。
只有想到这想要的东西，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
为什么我们总是语言上的巨人、行动上的矮子呢？主要是，意志力也是有限的，并不能长时间保持。（幸好如此，不然做个超人会被累死）它总是与享乐欲望交替出现。
意志力是一种能量的话，它一定有消耗的过程。你可以这样给自己计算：
l 睡前主动去刷牙洗漱，消耗能量5%
l 克制睡前的食欲，消耗25%
l 驾驭自己自己不想与另一半发脾气，消耗15%
l 控制自己刷抖音的欲望 ，消耗50%……
写到这里感觉，生活处处是挑战，没有意志可真惨……
一旦能量被消耗完，意志力就会消失。所以它有一定的限度，不能过度使用，也不能长时间保持。
很有可能，你连续写了3小时的文字，就有可能纵容自己玩更长时间的手机。最后把时间规划都抛之脑后了。这就叫做“道德许可”。在做了好的事情后会一不小心对自己奖励过度。
而且，如果身边的人在享受，我们也会下意识模仿别人的行为。
这就是为什么许多自由职业者、居家办公者，需要学习提高意志力，解决逃避心理。因为他们的办公桌旁边就是床。很有可能这边在工作，那边的家人和孩子在睡觉或是玩闹。
大脑也是会被诱惑的！
当我们看到别人忽视规则、受欲望随意支配时，我们更可能在任何冲动面前选择屈服。——《自控力》
明白这一点，有些逃避心理重的人就会窃喜：问题终于找到了！原来是我家那只可恶的猫星人，它忽视规则且受欲望支配……
哈哈。环境固然重要。如果你是深受其害，也就知道自己多么容易受人影响了。这样的话，换一个环境，也许你会赢来新的自己。
读了这些，你可能会有点苦恼，觉得自己逃避心理很重，制定的计划总是难以执行，甚至自我怀疑是否做不好许多事情。
但是，经过自我剖析，认识到自己意志力存在的问题，则是开启自控人生的关键。
所以千万不要气馁。学习心理学的好处就是，别人只能任凭不好的状态继续下去，但只要你愿意，你随时可以扭转局面。
这里有三个实用方法：
l 培养良好的生活习惯
l 牢牢记住要拒绝诱惑的动力
l 结交一些志同道合的朋友。
科学规律的生活习惯并不是鸡汤，而是修炼大脑的法宝。催眠、欣赏纯音乐、深入祈祷、适当运动，都会使我们的身心感到轻松。
单打独斗去克服拖延和逃避，总是力量很小。当你参加一个学习小组，或是短期趣味竞赛，你会发现你的专注力、意志力、创新力都会得到激发。这就是大脑的潜能啊。不用白不用。
如果你想彻底改变逃避和拖延的习惯，最好先选择一种简单的方法，来训练我们的大脑，提高意志力。
而不是重新设置一个更高的目标。这样，我们只是在重蹈覆辙。
要知道，前边那些逃避拖延的行为，很有可能就是你设置了太过理想化以及高要求的目标。这来源于你内心对自己的理想化。如果不试着觉察调整这方面，设目标只会让你更加疲劳。
我们可能花一两分钟浏览完这篇文章，但需要在生活的小细节去践行你所理解到的知识。只有这样，我们才能不断克服那些小懒惰。
总结一下：
我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。
对你的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候作出决定？
如果你不确定的话，可以作一些实地观察。下一次你受到诱惑的时候，试着这样去关注自己的内心世界吧！
从明天开始，和我一起加油吧！
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