keywords： 时间管理 time management 碎片 习惯 计划 清单 专注 记录
总体来说这是一本和时间管理相关的书，吸收了部分GTD的理念，吸收了部分认知心理学的理论，可以看到有部分《习惯的力量》的一些影子，比如构建行动发生的条件。作者主张不要喊口号和抽象的目标，而是通过改变一个个的具体的行为的节点来改善整个结果，即不要关注结果，而是关注过程。
全书排版还是比较用心的，感觉清新怡人，稍微不足的是配图用力过猛，第一眼往往看不清楚配图里面具体的内容，建议配图颜色再淡点或者无颜色效果更佳。
总体来说评价4星，因为作者确实提供了一些干货，并且是自己实践的总结，推荐阅读。
以下为看完后结构化梳理：
不是严格的按照学校里的时间表安排任务，而是根据时间段安排任务，根据时间、地点、物品、环境、他人和身心状态来考虑时间段。 （第一个清单）
时间段安排任务的注意事项：
1. 时间段任务不要安排的太慢，保持“8分饱”，保持适当的弹性
2.通过仪式切换状态，比如：拿上一本书上厕所，进入阅读状态； 吃早餐，进入准备上班状态； 带上耳机上地铁，进入学习英语的状态； 还有什么仪式？
碎片化休息提升休息效率：
1. 困不是问题，困得时候挺着不休息才是问题。
2. 一天小憩多次，每次18分钟
3. 刚起床的瞬间，大脑会告诉自己没有休息够应该继续睡，但理性告诉自己白天还有几次小睡时间，有机会补救。 （这里有个前提，即夜间总睡眠还是因人而异，对于我来说少于6.5小时的话白天怎么补都不对劲，所以还是看情况吧。 你看柳比歇夫一天的总休息时间将近10小时，我认识的一个程序员一次就睡足10小时，然后效率奇高）
4. 晚上琢磨事大脑容易兴奋，夜间睡眠质量不高。（这个有同感，夜里会反复做梦，缓解措施是睡前1小时不做烧脑和太活跃的事情，可以做些事务性的，比如review和安排第二天的任务）
解决赖床问题：
1. 双闹钟，wake闹钟+up闹钟，间隔3分钟，一个到点后起床将另一个也关了
2. 清醒： 喝一杯提前准备的白开水、吃点小食品、洗脸、几分钟的热身运动、上厕所
3. 在前一天晚上提前安排好起床后需要做的事情（对我来说是固定习惯，即蹲马桶+阅读）
碎片清单随身带：（我理解这里就是GTD的inbox） （第二个清单）
1. 使用手机APP随身记录
2. 碎片时间的时候拿出清单处理
3. 不在你计划的时间段的时间才叫碎片时间，比如： 临时多出来的时间，等车的时间，完成一个任务打算休息下的时间，比如没事做的时间
如何处理碎片清单？ 问自己几个问题： (GTD处理流程)
1. 可以不做吗？ delete.
2. 可以以后做吗？ defer.
3. 可以找人帮忙吗？ delegate.
4. 可以现在做吗？ today.
5. 有明确的截至时间吗？ due date.
6. 接下来我能做些什么？ next action（准确的说法是first action）(这里涉及到了plan，project，需要细分并评估大致时间).
每日清单（today todo list）（第三个清单）:
1. 每日清单的内容来自碎片清单
2. 不要简单的将碎片清单里的内容直接移到每日清单，而是加以思考和加工，即做好计划分析，让其变成一个靠谱的行动（分解，量化，执行），所以一个大的事项尽量分解到各个小的步骤
3. 在做计划的时候多思考，执行的时候就可以少一些不必要的犹豫。
怎么解决优先级的问题？
1. 不要去解决所谓优先级的问题，因为不存在
2. 只要关注“重点”任务即可 （从两个维度降为一个维度）
3. 其他tricks： “利用”他人， 好吃好玩的移出视线，听取他人建议 （作者的思路是：不求大果，但求小成，跟着自然感觉走。 但是其实并不能完全回避所谓重要紧急四象限的问题，只是换了个形式） （说实话，这个问题其实无解，跟着感觉走，可是个人的感觉可差别大了去了，就想玩不想干活也是感觉，只能找到自己的目标以及使命才能解决，并非一两个所谓的trick就能解决这样的问题的。 如果你有目标有自己的追求，那么你就跟容易去做那些让你难受的事，那些采铜称为“长半衰期”的事）
如何训练专注力：
1. 消除外界打扰 （电话、邮件、网络、SNS）（补充下，吵闹的环境未必是打扰，话说当年毛主席训练自己的专注力是专门跑到热闹的地方看书，这一点暗时间作者刘未鹏也赞同，我个人来说，在地铁看书其实效果也不错）
2. 番茄工作法 （25分钟做事，5分钟休息）（不要依赖番茄工具，因为番茄工作法也有不好的一面，比如时间刻板。我们要训练的是自我把控意识。）
3. 禅修 (用 “另一个自己” 观察自己)
4. 最后，“不专注”也是一项能力，即快速切换的能力。 所以，别太纠结啦。
培养习惯：
1. 如果你只能培养一个习惯，请培养记录的习惯 （例子： 大牛柳比歇夫）
2. 记录自己的时间日志（你很快会了解时间都去哪了）（可以借助工具，比如rescuetime, aTimelogger,Excel等）
3. 尽量记录收获，少记录自己的错误和悔恨 （多打勾，少打叉）
4. 记录的最大作用，就是可以观察自己，准确说就是可以意识到，“原来我能取得这么多成就啊” （比如阅读了多少本书了，运动了多少次了，背了多少个单词了）
5. 晨间日记 （通过一个模板来记录自己各个维度的收获）
6. 记录你需要改进的地方：记录和别人会面的时间地点内容，记录别人对你的帮助，记录表扬别人的次数，记录理财等
如何真正改变行为？
1. 坚持记录
2. 不要定义抽象的目标，比如培养待人友善的习惯太抽象，不妨定为“夸奖别人，只要夸奖了就给自己加分”
3. 创造行为发生的土壤，比如要高效工作可以: 关闭手机、带上耳塞、关闭网络
4. 21天养成一个习惯纯属扯淡，谈坚持，坚持的并不是结果，而是正确的过程—-分解的动作，比如奥德赛要蜡塞住耳朵并把自己绑在桅杆上避免了被海妖吃掉，比如上两个闹钟解决早起，比如投飞镖的时候确认2个动作是否到位
你坚持不下去很可能是你要的那个东西不适合你，并不是你有问题：
比如你想运动，发现跑步没坚持下来，游泳也没坚持下来，最后跳健身操没准就坚持下来了，那就跳健身操好了
你无法“不做什么”
1. 发现自己在会议中话多，想少说，可是没有卵用，更积极的方式是“记笔记”， 你倾听了自然就少说了
2. 经常跷二郎腿，想不翘，很难，但是经过别人提醒，发现良好的坐姿是保持上身挺直，新的习惯养成旧的习惯自然就没了
通过思维模板提升自己的思考力：
1. 积累自己的问题库 （秋叶的观点）
2. 比如，一个乐观的清单，一个情绪清单等等。 可以理解为专家的最佳实践指南，随时提醒自己。
制定一项习惯的操作步骤：
1. 确定时间
2. 确定地点
3. 有趣、方便的物品 （比如跑步用的装备，耳机，计时器等）
4. 环境
5. 调节身心状态 （比如沐浴，冥想，小睡）
6. 认识到他人的影响 （诱惑者、观众、导师、同伴、监督者）
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