梵文体式名称：Utpluthih，Utpluthih:源自Utplu，表示上升或跳起。体式加强你的手腕，手臂和腹肌，悬挂的上提莲花中的平衡。
在这个屈臂平衡中，常见的是肩胛骨和肋骨之间缺乏力量。因此，可以看到躯干松散地“悬挂”在肩胛骨上（肩胛骨承担身体的全部重量），导致肩胛骨夹紧在一起，肩胛骨之间出现深凹陷。这可以通过向肋骨侧拉肩胛骨（前伸）并向上提起肋骨以填充肩带来纠正。强化的过程可能需要几周或几个月的时间，但不要回避。
莲花式开始，将双手放在大腿骨两侧的地上。吸气，用力推入地面并抬起。让你的呼吸和面部尽可能平稳。保持25次呼吸。
不要在没法做莲花坐的情况下做这个体式，交叉双腿，尽可能将膝盖向对方和胸部挤压。事实上，在莲花坐中抬起比不被捆绑要容易得多。
如果身体不能离开地板，遵循这些步骤，在每一步之间练习几周。
把手放在下面几个星期。
不要再用瑜伽砖了。将臀部抬离地面，但保持双脚轻轻接触。
臀部离开地面，抬起一只脚。
抬起臀部和双脚。
坚持不了25次呼吸？
每12次呼吸为一个，练习2个周期，或者5次呼吸中的5次。尽可能缩短每次抬起之间的休息时间。
若能保持，却不能跳回去:
25次呼吸后坐下，双手向前移动，这样你的手和膝盖就可以着地了（仍然是莲花式）。确保你已经向前走了足够远，身体前倾，膝盖上没有太多重量。将手肘放在身体下方，抬起莲花（类似于mayurasana），然后在半空中松开双腿，落在chaturanga（四柱支撑）中。
联系客服
