如何离开墙练习瑜伽手肘倒立?（最新方法get）

想要离墙练习手肘倒立有很多种方法，今天教同学们3个循序渐进的步骤，针对已经有一定基础的同学哦！

第一步：

• 先离墙练习，手肘小手臂撑地

• 腹部内收，左脚跟上提，右腿向上抬高

• 然后向上挑起，左腿跟上去

• 右腿向后弯曲，左腿弯曲，绷脚背

• 找到前后平衡，把右腿伸直

第二步：

• 靠墙练习，向上起，右腿向上，左腿跟上去

• 最后把双脚放到墙上

• 弯曲膝盖，脚尖碰墙

• 脚走到和膝盖同高

• 尝试脚尖离墙

• 保持5次呼吸

第三步：

• 离墙练习，从海豚式开始

• 肩膀上提稳定，腹部内收，骨盆来到肩膀正上方

• 右腿向上，左腿跟上去

• 左腿慢慢向右腿并拢

• 保持5次呼吸

练完不能就这么完事哦，还要放松小手臂和手腕：

• 来到四角板凳式，手腕对齐肩膀，五指打开

• 转动手背贴地，指尖朝后

• 肩膀向前向后移动，拉伸手腕背面

• 来回5次

• 掌心朝下，指尖朝后

• 移动肩膀向前向后，拉伸手腕前侧

• 重复5次

• 小手臂放在地面，右膝盖左右来回按摩手臂内侧

• 保持10次呼吸，换边

对于初学者，要从简单的热身开始，打开上背部，建立核心背部力量。

倒 立，给 你 心 的 力 量

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