很多人说起开髋,自然而然就想到了趴青蛙。但其实,开髋并不是只能趴青蛙,下面这些体式帮你循序渐进、轻松开髋!
1、蹲坐式
山式站立双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开,呼气屈膝向下蹲
双手肘抵住大腿内侧,双手合十,保持5-8个呼吸
2、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式,将左腿向左侧打开
脊柱向上延展,保持5-8个呼吸
3、简易坐变体
坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平
屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱
呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸,换另一侧
4、束角式
手杖式坐立,弯曲双膝
两脚掌互抵,将脚跟尽量靠近会阴
双手抓住两个大脚趾,双膝向下靠近地面
骶骨上提,脊柱立直,展开胸腔及肩膀,目视前方
保持这个姿势5-8次呼吸
5、单腿背部前屈
坐立在垫面上,双腿并拢伸直
屈左膝靠近右大腿根部,吸气向上立直脊柱
双手向上举过头顶,呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸
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