Z
F
A
Y G
· 高 低 肩 ·
E
O
B
C
求实瑜伽在之前的文章中给大家讲过很多关于体态的问题，比如说驼背、圆肩、富贵包、高低肩等等，有粉丝看到高低肩的时候表示很不以为意，不就是一个肩膀高一个肩膀低吗？的确，高低肩是一件非常正常的事，因为现在的人大多数都存在着高低肩的问题。
虽然高低肩只是个很普遍的体态问题，但是高低肩的处理绝对是不容忽视的。
WHAT
什么是高低肩
高低肩，就是由于不正确的姿势，或者长期背单肩包导致肩膀负重过多，肩颈肌肉僵硬所致。呈现出的表象是人体两肩不一样高，实质是脊柱弯曲畸形。
REASON
造成高低肩的原因
1丨双侧肌肉不平衡
单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打游戏、打麻将、躺在床上看书、看电视，都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。
2丨脊柱侧弯
脊柱侧弯的简单评估：弯腰后侧弯凸侧会更高。
3丨长短脚
4丨骨盆倾斜
这四个原因是相互影响的，当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。
H U R T
高低肩带来的危害
危害一：呼吸不均衡
肩颈的肌肉比较紧张，习惯使用肩式呼吸。且肩高的一侧肋骨向外翻，低侧肩肋间肌紧张，肋骨发生了位置改变，同时也造成了两侧肺部呼吸不均衡。
危害二：肩颈疼痛
肩颈两侧肌张力不均衡，高侧肩肌肉过度紧张，肩颈容易产生疼痛不适。
危害三：慢性头痛
肌肉长期外于紧张的状态，神经也会紧张。肌肉紧张与人的情绪状态有密切的联系，当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。
危害四：颈椎退化
当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！
危害五：腰痛&长短腿
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，造成长短腿。
S A V E
如何拯救高低肩？
高低肩真的不单单是肩的问题，也不全是体态问题，必须处理。
今天求实瑜伽青青老师教大家利用小工具理疗，拯救高低肩。
松解高侧的肩胛提肌
可选择使用鱼眼和筋膜球松解
找到肩胛提肌的起止点，用鱼眼点穴头进行按压松解
如图仰卧屈膝，双手抱后脑勺
分别拿两个筋膜球放在肩胛提肌的位置
臀部轻轻离开地面，上下滚动，按摩松解肌腹
松解高侧斜方肌上束
如图筋膜球放在枕骨下
左右摇头放松斜方肌起点
鱼眼磁石滚珠头横向滚动松解斜方肌上束肌腹
松解胸小肌
肩胛骨向上向前提以及扣肩都可松解胸小肌
鱼眼点穴头按压松解止点喙突处
如图面向墙面，筋膜球放在胸小肌
屈膝上下滚动筋膜球
松解低侧腰方肌
如图侧卧屈腿
泡沫轴放在侧腰前后滚动放松腰方肌
做完可以拉伸腰方肌
加强高侧斜方肌下束
如图坐立，高侧肩手掌向下推地，让肩胛下沉启动斜方肌下束
注意肩胛骨在正位上练习
实用小工具
拯救高低肩
简单又有效
让私教课程更丰富、更多样化
同时达到事半功倍的理疗效果
四天瑜伽理疗盛宴
17位业界特邀大咖
一次性满足你挑剔的味蕾
现在，又一波优惠来袭！
扫下面👇
温馨提示：由于加群人数较多，如果失效请扫码添加好友，我拉您入群
最炫酷的导师阵容
让热爱瑜伽理疗的你
惊喜仍在继续......
你说你喜欢太阳，但是你在阳光明媚的时候躲在阴凉的地方；
你说你喜欢风，但是你在刮风的时候关上了窗户；
这就是为什么我害怕你说你也喜欢瑜伽理疗，因为你连“求实瑜伽‘’都没有关注！
联系客服
